Arkadaşlar merhaba ben zamanında diyetle kilo vermiş daha sonrada yarım yıl kadar spor salonunda çalıştım kocaelinde bi salonda fakat sorun şu üst göğüs iyi fakat alt göğüs çok az çalıştığımdan kötü ve vücuda yandan bakınca göğüslerim kötü gözüküyor ,üni sınavından dolayı gidemicem salona ve evde var olan dambıll ve aldığım mekik sehpasıyla hangi hareketleri yapmalıyım alt göğüslerim gerçekten kötü ve göğüs lere yandan bakınca çok kötü gözüküyor ne yapmalıyım yardım edin arkadaşlar
Evde göğüs çalışma programı (yardım)
- Konuyu başlatan birdostt
- Başlangıç Tarihi
bilalgirik
Üye
(Ben 6 ay boyunca günde 60 şınav çekerek göğüs kası elde ettim, biçimi fena değil 
)
Sen doğru çalıştığına inanıyorsan fiziksel bi problem olabilir kanatindeyim.
)Sen doğru çalıştığına inanıyorsan fiziksel bi problem olabilir kanatindeyim.
Fly hareketini nasıl yapayım bas aşağı yatarak mı, ve gine bas aşağı yatarak dambıl ile bench yapsam olurmu, son olarak dediğim gibi benim sorunum alt göğüs ve göğüs ün dış yanları kötü çok toplu ,ama üst göğüs iyi gerçekten bu 2 hareket işe yararmı ve sınav olarak hangi hareketleri kaç set halinde yapayımbu tip sorunu olan ve foruma konu arkadaşlarımızın tamamına yakını düzensiz programsız çalışmaktan dolayı dengesiz gelişimin kurbanı.Evde çalışmak istiyorsun dumbell ile fly yapabilirsin en fazla ama gögüslere nokta atışını şınavla yapacaksın bazılarının hafife aldığı bu hareket ve varyasyonları gerçekten gögüs kaslarının geliştirilmesi konusunda gayet pratik ve etkilidir.Evde olabildiğince şınavın üstüne git ve en az 2-3 çeşidini düzenli uygula iyi çalışırsan faydasını göreceksin ve bu seni emin ol şaşırtacaktır