Yellow.Canary
Üye
Merhaba. 2 yıllık salon çalışmamın ardından vakit bulamadığım için artık sporu evde yapacağım. Evde bir süre haftada 4 gün push pull şeklinde çalıştım fakat bu şekilde kendime hiç vakit ayıramadığım için bacak ve karın çalışmayı bıraktım ve haftada 3 gün fullbody şeklinde çalışmayı düşünüyorum. Eskisi gibi bir gelişim beklemiyorum. Önümüzdeki yazın ortasına kadar bu şekilde idare edeceğim, hiç yapmamaktan iyidir. Şöyle bir program yaptım ama kollara tek hareket yaptığım için eskisi kadar şişkin olmuyor, omuz da 3. harekette yaptığım için pek verim alamıyorum. Sırt ve göğüste ilerleme kaydediyorum sürekli, onlarda sıkıntı yok. Bana ne önerirsiniz? Yorumlarınızı bekliyorum 
A GÜNÜ:
-Dumbbell bench press 4x8
-Barbell row 4x10
-Overhead press 4x10
-Barbell curl 4x10
-Barbell overhead triceps extension 4x10
B günü:
-Barfiks 4x8
-Ayaklar yukarıda şınav 4x15
-Overhead press 4x10
-Barbell curl 4x10
-Barbell overhead triceps extension 4x10
A GÜNÜ:
-Dumbbell bench press 4x8
-Barbell row 4x10
-Overhead press 4x10
-Barbell curl 4x10
-Barbell overhead triceps extension 4x10
B günü:
-Barfiks 4x8
-Ayaklar yukarıda şınav 4x15
-Overhead press 4x10
-Barbell curl 4x10
-Barbell overhead triceps extension 4x10