merhaba arkadaşlar 80 kg lik set aldım dumbell ve uzun bar var elimde 1.82 boyum var 75 kg yim 6 ay salonda spor yaptım ama karın bölgem yağlı ,20kg damb bench press yaptığım halde göğüs bölgemide sıkılaştırmadım uçlarında sarkmalar ve kollarım 31.5 cm var
aşağıdaki gibi bir program yaptım yıldızlarla yaptığım süpersetleri gösterdim tavsiyelerinizi bekliyorum
aşağıdaki gibi bir program yaptım yıldızlarla yaptığım süpersetleri gösterdim tavsiyelerinizi bekliyorum