Evde full body antrenman

[srtknc]

Öncelikle sa baştan yazıyım yaş 16 boy 173 kilo 64 1 ay salona gittim ama malesef kapandı şimdi evde kendime göre bir program ve iyi olmayan bir beslenmeye devam ediyorum. Programı
Şınav elmas Decline
Dips
Plank
Barfiks çok çekemiyorum
Mekik
Squat
Calf
Ne kadar iyi eksikler vardır mutlaka kullandığınız programları yazabilir misiniz. Ayriyeten ramazanda beslenmeniz nasıl? Yardımlar için teşekkürler

 

[furkannzmn]

Merhaba ben evde vücut geliştirmeye başladım 5 kilo dambıl ile. 4 aylık bir süreçte 1.5 yıl spora giden arkadaşımdan daha da iyi oldum. Beslenmeye gelirsek çok fazla protein alamıyorum. Yeteri kadar alsam yaşıma göre ciddi miktarda kas kütlesi alırım. spora başlarken kilom 55 di️.
Şimdi ise 71. Program olarak kendi yazdığım porgramı kullanıyorum. 3 gün kol 2 gün omuz ve bir gün bacak çalışıyorum. Kol gününde her hareket için 50 tekrar ve 4 set şeklinde ilerliyorum. Hareketlerin İngilizce isimlerini bilmediğim için yazamıyorum kusura bakma

 

[NeverEnough]

Öncelikle sa baştan yazıyım yaş 16 boy 173 kilo 64 1 ay salona gittim ama malesef kapandı şimdi evde kendime göre bir program ve iyi olmayan bir beslenmeye devam ediyorum. Programı
Şınav elmas Decline
Dips
Plank
Barfiks çok çekemiyorum
Mekik
Squat
Calf
Ne kadar iyi eksikler vardır mutlaka kullandığınız programları yazabilir misiniz. Ayriyeten ramazanda beslenmeniz nasıl? Yardımlar için teşekkürler

1 ay salona gitmiş 60 kilo biri 2 tane bile nizami diamond pushup çekemez. Hele decline'ı direkt geç.

İnternetten klasik bir full body program bulup onu yapmanı tavsiye ederim. Şınav formunu iyi öğren.

 

[srtknc]

Merhaba ben evde vücut geliştirmeye başladım 5 kilo dambıl ile. 4 aylık bir süreçte 1.5 yıl spora giden arkadaşımdan daha da iyi oldum. Beslenmeye gelirsek çok fazla protein alamıyorum. Yeteri kadar alsam yaşıma göre ciddi miktarda kas kütlesi alırım. spora başlarken kilom 55 di️.
Şimdi ise 71. Program olarak kendi yazdığım porgramı kullanıyorum. 3 gün kol 2 gün omuz ve bir gün bacak çalışıyorum. Kol gününde her hareket için 50 tekrar ve 4 set şeklinde ilerliyorum. Hareketlerin İngilizce isimlerini bilmediğim için yazamıyorum kusura bakma

Karın sırt göğüs bunlar programın içinde mi? Türkçe de yazabilirsin[DOUBLEPOST=1588369425][/DOUBLEPOST]

1 ay salona gitmiş 60 kilo biri 2 tane bile nizami diamond pushup çekemez. Hele decline'ı direkt geç.

İnternetten klasik bir full body program bulup onu yapmanı tavsiye ederim. Şınav formunu iyi öğren.

Geçen senede 2 ay gitmiştim. Spor sadece salon değil ki spordan öncede evde antrenman yapıyordum. Salonlar kapanınca da devam ettim. Tamam elmas derken ellerim biraz açık tam elmas değil ama Decline falan 3 set yapabiliyorum. İnternette kiler verimli gelmedi bana önerebileceğin bir şey var mı