Evde fitness program önerisi

[FatihA175]

Öncelikle 17 yaşındayım
Boyum 1.68
kilom 89

Evimde koşu bandım ve 2x 4 kg dambılım var. Kapı barımda var.
Sizden antreman programı ve mümkünse beslenme programı yardımlarınızı bekliyorum.