merhabalar
daha önce bu sporu hiç yapmadım ancak gittikçe kilo almaya başlıyorum.boy 1.85 kilo 92 birazda göbeğim oluşmaya başladı.bu spora merak sardım ve fazla kilolarımı çalışarak vücuduma da belli bir şekil vererek atmak istiyorum.elimde 10'ar kg'lık 2 adet dumbell var. sitedeki linkten https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?amp;amp;t=8554 nasıl çalışılması gerektiğini gördüm.daha başka yapmam gereken şeyler varsa beslenme olarak veya başka şeyler olarak yardımcı olursanız çok sevinirim.elimde bulunan dumbell'lar ile evde 1-2 saatlik bir vakit geçirmek istiyorum.önerilerinizi bekliyorum.Teşekkürler.
daha önce bu sporu hiç yapmadım ancak gittikçe kilo almaya başlıyorum.boy 1.85 kilo 92 birazda göbeğim oluşmaya başladı.bu spora merak sardım ve fazla kilolarımı çalışarak vücuduma da belli bir şekil vererek atmak istiyorum.elimde 10'ar kg'lık 2 adet dumbell var. sitedeki linkten https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?amp;amp;t=8554 nasıl çalışılması gerektiğini gördüm.daha başka yapmam gereken şeyler varsa beslenme olarak veya başka şeyler olarak yardımcı olursanız çok sevinirim.elimde bulunan dumbell'lar ile evde 1-2 saatlik bir vakit geçirmek istiyorum.önerilerinizi bekliyorum.Teşekkürler.
) kimi hareketler içinde 10 kg hafif gelir