evde dumbell ile çalışma programı(yardım)

G

gymboore

Üye
merhaba arkadaşlar,

body yeni başlıyanlardanım 23 yaşındayım, boyum 1.85 kilo 65 (yıllardır :) ) forumda araştırma yaptım, salona gitmedim gerek duymadım çünkü evde 2 adet 5 kg dumbell mevcut.
flexor evde dumbell çalışma programını uyguluyorum sormak istediğim hani çok ağırlık olarak çalışmıyorum 2x5 kg ile şu şekilde çalışıyorum doğru mu yoksa yanlış bi yol mu izliyorum öğrenmek için bu konuyu açtım.

yorumlarınızı esirgemeyin lütfen..

PAZARTESİ

GÖĞÜS İÇİN

Dumbbell Bench Pres 10x25
Dumbbell Flyes 10x25
Dumbbell Bench Press (Close) 10x25
Dumbbell Pullover 10x25

KOL İÇİN

Dumbbell Curls 6X50
Hammer Curls 6X50
Dumbbell Preacher Curls 6X50

SALI

OMUZ İÇİN

Neck Dumbell Press 10X25
Latarel 10X25
Arnold Press 10X25
Dumbbell Lateral Raises 10X25

ARKA KOL İÇİN

Lying Dumbbell Extensions 6X50
Dumbbell French 6X50
Dumbbell One Kickbacks 6X50

ÇARŞAMBA

KARIN BÖLGESİ

basic crunch,twist up vb.. hareketlerle toplamda yaklaşık 1000 tane kadar

SIRT İÇİN

ONE-ARM DUMBBELL ROWS 10x250

PERŞEMBE TEKRAR : GÖĞÜS VE KOL
CUMA TEKRAR : OMUZ VE ARKA KOL
CUMARTESİ TEKRAR : KARIN BÖLGESİ VE SIRT
PAZAR GÜNÜ İSE DİNLENME
 
Evet neden o tekrar sayıları çok fazla nedeni varmı bilmediğimiz? yoksa fazla tekrar fazla gelişim yapar mı diyosunuz?

Program hakkında zaten ben bişey diyemem Flexor'un programı sonuçta haddim değil..
 
şimdi dumbelllar 5 kg oldugu icin çok tekrar yaparsam daha iyi olur gibisinden bi düz mantık oluştu :) aslında naptığımı bende bilmiyorum o yüzden kafam çok karıştı kaç setle devam etmeliyim konusunda..
 
Son düzenleme:
gymboore dedi:
şimdi dumbelllar 5 kg oldugu icin çok tekrar yaparsam daha iyi olur gibisinden bi düz mantık oluştu :) aslında naptığımı bende bilmiyorum o yüzden kafam çok karıştı kaç setle devam etmeliyim konusunda..
Genişletmek için tıkla...

Yeni başlayan biri için 5 kilo dambıl idealdir. Hareketleri doğru yapmadığın sürece daha ağır kiloyla çalışman da fayda etmez, sonunda sakatlanırsın. Flexor hocam, set ve tekrarı 4x8 şeklinde vermiş.

Hareketlerin nasıl verimli şekilde yapıldığını. forumda bulabilirsin.
 
şimdi ; elinizdeki dambılları ister 5 kilo olsun ister 20 kg..

siz spora başlarsınız,birkaç ay geçer ve artık o ağırlıkları arttırmanız gerekir..çünkü vücut tepki vermez o ağırlıklara...

zamanla arttırmanız gerekir bu nokta itibariyle..

ayrıca ; ne yaptığımı bilmiyorum demişsiniz,olabilir kimse anasının karnında öğrenmiyor bu forum bunun için var..

şimdi ; az ağırlık çok tekrar yaparsan,vücudu parçalarsın..bu sistem daha ziyade fit görünümlü vücutlar içindir...ama fit vücut olmak içinde kas kütlesi ne ihtiyaç duyulur ve bunun içinde ilk başlarda önce hacim kazanmak şarttır...

hacim kazanmak için ise ; çok ağırlık az tekrar dediğimiz siztem uygulanır.

kolay gelsin...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı