Arkadaşalr ben 14 yaşındayım, dambıl aldım ama dambıllara kaç kilolardan başlıyacağımı bilmiyorum daha sornadan çok ağır kaldırdığım ,in sakat olma riskimde var o yüzden sizin gibi hocalara danışmak istedim baan bilgi verirmisiniz.Bu arada hangi hareketler yapıcam ben daha çok pazu istiorum
