Evde Dambıllarla Spora Başlıyorum...

[UmutsuzGenc]

Öncelıkle Merhabalar Forumda genel bır arastırma yaptm bana lazım olan konuları okudum 1 haftadır forumu takıp edıyorum.

Şimdi 16 Yaşında olup;

Boy 1.70-1.75 arası
kilo 83-85

En yakın Zamanda kesın ıfadelerı yazıcagım.
Elimdekı Malzemeler 2 Adet 3 Kglık Dambıll

Flexorun Verdıgı Evde Dambıl İle Yapılabılecek Hareketleri yapacagım...

Isınma Hareketı Olarak Bu Linktekı Hareketler Yeterli Olur Umarım....
https://www.google.com.tr/imgres?im...=hIeOUZShL8TCO67FgfAG&ved=0CCsQ9QEwAA&dur=342

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

Örnek Olarak Bu Programı Vermiş Flexor.
-Sırt Egzersizlerinde Barfiks Barı Olmadıgı( barfıks cekemıyorum şimdilik İçin 2 Hareketı Yapamıcam. Onların Yerıne Hangı Hareketler Olabılır?

-Bu Programda Gunluk Egzersızler Bana Az Gibi Geldi?( bilgi Verirseniz.)

-Ve Setler Arası 30 Sanıye Deinlenme Yeterlimi?

-Nefes Alışverısımız Nasıl Olmalı Bazı Hareketlerın Teknıgıne Gore Degısıyor. KAvrayamadım Bir Türlü.

Biraz Uzattım Ama Ayrı Ayrı Sormaktansa Bırkerede Sorayım Dedım..

bench_OYorumlarınız İçin Teşekkürler...bench_O

 

[Zealotry]

Dumbell'ı kaldırırken nefes ver. İndirirken nefes al.
Kaldırdıktan sonra hemen bırakma hatta kaldıdığın(pozitif) hızdan daha yavaş bir şekilde indir(negatif). Hileye başvurma. Yani hareketi yaparken vücudunun diğer taraflarını oynatarak rahat bir şekilde kaldırmaya çalışma.

30-45 Saniye yeterli. Çok ağır çalıştığında 1-1,5dk kadar dinlenebilirsin.

 

[UmutsuzGenc]

Dumbell'ı kaldırırken nefes ver. İndirirken nefes al.
Kaldırdıktan sonra hemen bırakma hatta kaldıdığın(pozitif) hızdan daha yavaş bir şekilde indir(negatif). Hileye başvurma. Yani hareketi yaparken vücudunun diğer taraflarını oynatarak rahat bir şekilde kaldırmaya çalışma.

30-45 Saniye yeterli. Çok ağır çalıştığında 1-1,5dk kadar dinlenebilirsin.

Peki Bunların Yanına Nasıl Karın Egzersizleri Koyabılırım.( bel.göbek vb.) bench_O

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:29 ----------

Bir Şey Sormayı Unutmusum Beslenmemde Nelere Agırlık Vermelıyım...Kardıyo olarak Bısıkletımle dolasmayı sectım.Diyet + Agırlık + Kardiyo yapmaya karar verdım. Kılo Vermem lazım... Desteklerınızı beklıyorum...

 

[Parliament]

Peki Bunların Yanına Nasıl Karın Egzersizleri Koyabılırım.( bel.göbek vb.) bench_O

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:29 ----------

Bir Şey Sormayı Unutmusum Beslenmemde Nelere Agırlık Vermelıyım...Kardıyo olarak Bısıkletımle dolasmayı sectım.Diyet + Agırlık + Kardiyo yapmaya karar verdım. Kılo Vermem lazım... Desteklerınızı beklıyorum...

Yağlı şeylerden cips kola,şeker,un uzak dur.Karın egzersizleri için youtube daki 8 dakikalık egzersizleri yapabilirsin

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

Ilgili konudan devam edeniz