Öncelıkle Merhabalar Forumda genel bır arastırma yaptm bana lazım olan konuları okudum 1 haftadır forumu takıp edıyorum.
Şimdi 16 Yaşında olup;
Boy 1.70-1.75 arası
kilo 83-85
En yakın Zamanda kesın ıfadelerı yazıcagım.
Elimdekı Malzemeler 2 Adet 3 Kglık Dambıll
Flexorun Verdıgı Evde Dambıl İle Yapılabılecek Hareketleri yapacagım...
Isınma Hareketı Olarak Bu Linktekı Hareketler Yeterli Olur Umarım....
https://www.google.com.tr/imgres?im...=hIeOUZShL8TCO67FgfAG&ved=0CCsQ9QEwAA&dur=342
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak
Örnek Olarak Bu Programı Vermiş Flexor.
-Sırt Egzersizlerinde Barfiks Barı Olmadıgı( barfıks cekemıyorum şimdilik İçin 2 Hareketı Yapamıcam. Onların Yerıne Hangı Hareketler Olabılır?
-Bu Programda Gunluk Egzersızler Bana Az Gibi Geldi?( bilgi Verirseniz.)
-Ve Setler Arası 30 Sanıye Deinlenme Yeterlimi?
-Nefes Alışverısımız Nasıl Olmalı Bazı Hareketlerın Teknıgıne Gore Degısıyor. KAvrayamadım Bir Türlü.
Biraz Uzattım Ama Ayrı Ayrı Sormaktansa Bırkerede Sorayım Dedım..
bench_OYorumlarınız İçin Teşekkürler...bench_O
Son düzenleme: 11 Mayıs 2013