Evde dambıl seti ile bu program iş görürmü

[l3rucelee]

Dumbell Curl: 3 X 12
Dumbell Press: 3 X 12
One-Arm Dumbell Row: 3 X 12
Step Up: 3 X 15
Lunges: 2 X 15
Şinav: 3 X max
Dumbell Floor Press: 2 X 12
Dumbell Triceps Extension: 2 X 12

 

[ironimperor]

İş görür ama vidalı dumbell alma sökmek takmak işkence. Sırt icin barfiks bar da lazım. Dumbell yetersiz kalıyor.