Merhaba arkadaslar abim zamanında evin bodrum katını mini bi salon haline getirmisti orada hafif egsersizler yapıyordu şimdi benim vucut iyice kotulesmeye basladıgı icin ( gogus filan şişti gobek cok az var ama cirkin gozukuyor omuzlar dusuk ) hafifden bende baslamaya karar verdim aletler su sekilde 1 kosu bandı 1 bisiklet 2x 10 Kg Dambıl 2x 5 Kg Dambıl 1 tane mekik icin alet ve duvarda asılı demir yasım 18 boyum 1 85 kilom 74 sizce nasıl baslamalıyım hafifden vucutu toplamak istiyorum.
Evde calısmak icin ekipmanlar
- Konuyu başlatan memorty
- Başlangıç Tarihi
HokageRocklee
Üye
sabahları protein ağırlık lı beslendikten sonra kardiyo yapabilirsin (bisiklet koşu bandı),akşamları da karbonhidrat ve kalori ağırlıklı beslenerek hacim çalışabilirsin