MRMFitnessx
Üye
Arkadaşlar Merhaba, size salona gitmeye gerek kalmayacak bir antrenman önereceğim ancak bunun için önce teknik bilmeniz gerekiyor ve bunu vücutunuzla kullanmanız bunun için Youtube'da yerli ve yabancı birçok kanal var öğrenebileceğiniz. Madde madde antrenman programını yazıcağım yapıp yapmamak size kalmış. Ancak yazdığım ekipmanlar yok ise size en aşağıya atacağım videolardan en fazla 30 TL ödeyerek ekipman başı kendiniz yapabilirsiniz.
1) Eğer ki dışarda koşabilirseniz 20-25 tur koşun yok koşamam derseniz 10 dakika ip atlayın.
2) Açma-Germe hareketleri.
3) 2 Round'luk 1:15 dakikadan oluşan Gölge Boksu, Round arası dinlenme 30 saniye.
4) 4 Round 1:30 dakikadan oluşan Kum Torbası çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
5) 3 Round 1:15 dakikadan oluşan Refleks Topu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
6) 3 Round 1:15 dakikadan oluşan İki Uçlu Refleks Topu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
7) 3 Round 1 dakikadan oluşan Pencikbol çalışması Round arası 40 saniye dinlenme.
8) 3 Round 1 dakikadan oluşan Kafa Refleks Topu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
9) 2 Round 1:15 dakikadan oluşan Gölge Boksu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
10) 10 Dakika İp Atlama.
11) Vücut Ağırlığı Egzersizleri.
Ve antrenmanın sonuna geliyoruz. Arkadaşlar günlük çalışırsanız dediğim antrenmanı profesyonel boksör gibi geliştirirsiniz kendinizi.
Refleks Topu Yapımı :
İki Uçlu Refleks Topu Yapımı :
Kafa Refleks Topu Yapımı :
Pencikbol Yapımı :
Kum Torbası'nı kaliteli ve ağır sert alınız arkadaşlar kendiniz yapmayınız satın alınız daha iyi olucaktır sizin için. Herkese iyi günler dilerim görüşürüz arkadaşlar umarım beğenir ve uygularsınız kendi bulduğum antrenmanı.
1) Eğer ki dışarda koşabilirseniz 20-25 tur koşun yok koşamam derseniz 10 dakika ip atlayın.
2) Açma-Germe hareketleri.
3) 2 Round'luk 1:15 dakikadan oluşan Gölge Boksu, Round arası dinlenme 30 saniye.
4) 4 Round 1:30 dakikadan oluşan Kum Torbası çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
5) 3 Round 1:15 dakikadan oluşan Refleks Topu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
6) 3 Round 1:15 dakikadan oluşan İki Uçlu Refleks Topu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
7) 3 Round 1 dakikadan oluşan Pencikbol çalışması Round arası 40 saniye dinlenme.
8) 3 Round 1 dakikadan oluşan Kafa Refleks Topu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
9) 2 Round 1:15 dakikadan oluşan Gölge Boksu çalışması Round arası 30 saniye dinlenme.
10) 10 Dakika İp Atlama.
11) Vücut Ağırlığı Egzersizleri.
Ve antrenmanın sonuna geliyoruz. Arkadaşlar günlük çalışırsanız dediğim antrenmanı profesyonel boksör gibi geliştirirsiniz kendinizi.
Refleks Topu Yapımı :
İki Uçlu Refleks Topu Yapımı :
Kafa Refleks Topu Yapımı :
Pencikbol Yapımı :
Kum Torbası'nı kaliteli ve ağır sert alınız arkadaşlar kendiniz yapmayınız satın alınız daha iyi olucaktır sizin için. Herkese iyi günler dilerim görüşürüz arkadaşlar umarım beğenir ve uygularsınız kendi bulduğum antrenmanı.