Evde Başlamak

[Onur911]

Beyler 17 yaşındayım 70 kiloyum ve artık spor yapmanın vakti geldi diye düşünüyorum. 2 tane dambıl alacaktım. Delta 22 Kg Siyah Vinyl Kaplı Dura-Strong Deluxe Plaka. Bu ürünü düşündüm. Bacaklarım kaslı ve güçlü fakat üst bölümlerim zayıf omuz kol çalışmak istiyorum. Sizce ürün seçimim doğrumu?

 

[caga]

Seçim güzel. Programına şınav da ekle bence şınav güzel bir bütüncül harekettir.
-Arnold press 3*10
- lateral raises yana açış 3*10
-Front raises öne kaldırış 3*10
-Shrugs trapez için 3*10
BUda benden sana güzel bir omuz programı
Dambılda cok az bir kilo varken ısındırsan başta fena olmaz.

Biceps curl (twistlie olan) 3*12
hummer curl 3*12
concentration curl 3*12
--------
kollar kapalı 2*10 şınav
dambıll kick back 2*12
dambıll french 2*12
triceps buda..
setleri kendine göre de ayarlayabilrsin

 

[Onur911]

Hareketleri bir araştırayım isimlerini pek bilmiyorumda

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodyforumtr-kullanim-kilavuzu-79035.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri-28/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi