Evde Arka kol

[Djhalko]

Ben evde arka kol çalışıyorum.Fakat spor salonunda push down haretketinden aldığım verimi evde nasıl alabilirim.programım şudur.

Lying Barbell Triceps Extension
One Arm Lying Triceps Extension(Bide bunun iki elle arkaya goturuleni var hangısı daha faydalı ? )
Dips.

Program iyimidir ? Önerilerinizi bekliyorum.

 

[RocKuN]

overhead tricep extension bu hareketi eklemeni tavsiye ederim fena yakıyor tricepsleri
bunuda ekle ve hepsini yap

 

[Djhalko]

O zaman One Arm Lying Triceps Extension bu hareketin yerine overhead tricep extension yapım daha mantıklı galiba.

 

[BassHunter]

Aynı bölgeyi 3 hareket ile çalıştırmak sorun olmaz. 4'den fazlası uygun değildir.

 

[R10]

lying barbell triceps extension
overhead dumbbell triceps extension
dumbbell kickback/dips süperset

 

[Djhalko]

çok teşekürler yardımlarınız için.