Merhaba arkadaşlar. 2 senelik bir aradan sonra amatör düzeyde sürdürdüğüm vücut geliştirmeye tekrar başladım. Başlangıç için basit bir program uyguluyorum. Evde ağırlıksız çalışıyorum.
2*10 Barfiks
2*10 Squat
2*10 Şınav
Rastgele seçilmiş 2 karın hareketi, ayrı ayrı 2*20 Kullandığım programın detayı için tıklayın.
Programa esneme ve sonrasında gittikçe artan tempoyla 5 dk. ip atlamasıyla başlıyorum. Sonra ilk hareket olan barfiksle başlıyorum.
İlk antremanımda ip atlamaya fazla yüklenmemiştim ve başlangıç olarak ilk sette zorlanarak 8 tekrar barfiks yaptım. Aradan geçen 3 günde aşırı bir sırt ağrısı çektim. Kendime gelmeye başlayınca 4. günde 2. antremanımı yaptım. Bu sefer yeterince ısınıncaya kadar ip atladım ve yapabildiğim barfiks tekrarı sayısı 3'tü. Ve canım çıkmıştı.
Sorum şu, acaba 1. antremandaki 8 tekrardan, 2. antremandaki 3 tekrara düşüşümün sebebi, ip atlamanın tadını kaçırmamdan dolayı barfikse yardımcı olan kol kaslarını yormam mı, ilk antremandan sonra sırt kaslarımın yeterli toparlanamaması mı, yoksa başka bir şey mi?
2*10 Barfiks
2*10 Squat
2*10 Şınav
Rastgele seçilmiş 2 karın hareketi, ayrı ayrı 2*20 Kullandığım programın detayı için tıklayın.
Programa esneme ve sonrasında gittikçe artan tempoyla 5 dk. ip atlamasıyla başlıyorum. Sonra ilk hareket olan barfiksle başlıyorum.
İlk antremanımda ip atlamaya fazla yüklenmemiştim ve başlangıç olarak ilk sette zorlanarak 8 tekrar barfiks yaptım. Aradan geçen 3 günde aşırı bir sırt ağrısı çektim. Kendime gelmeye başlayınca 4. günde 2. antremanımı yaptım. Bu sefer yeterince ısınıncaya kadar ip atladım ve yapabildiğim barfiks tekrarı sayısı 3'tü. Ve canım çıkmıştı.
Sorum şu, acaba 1. antremandaki 8 tekrardan, 2. antremandaki 3 tekrara düşüşümün sebebi, ip atlamanın tadını kaçırmamdan dolayı barfikse yardımcı olan kol kaslarını yormam mı, ilk antremandan sonra sırt kaslarımın yeterli toparlanamaması mı, yoksa başka bir şey mi?
