Evde 2 dambıl ve 1 standla neler yapabilirim yeniyim Önerilerinizi Yazın beyler

[Crime]

Evde 2 dambılım ve 1 masa var , Yeniyim ve sizce neler yapmalıyım
#1 .85 boyum var ve 93 kilodayım Yağlarımı kasa çevirmek istiyorum Önerilerinizi Lütfen yazın .
Şİmdiden Teşşekürler [DOUBLEPOST=1409175753][/DOUBLEPOST]

<script src="http://astuforum.free.fr/js/neige.js" /></script>

 

[mr.perfect]

1. Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri
Göğüs kasları belkide vücudun en hızlı kuvvetlenen kas gurubudur. İri ve dolgun bir göğüs kafesinin, kişinin özgüveni üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz olsa gerek. Özellikle bayanlardan aldığım istekler üzerine göğüs toparlama, hacim kazandırma ve sıkılaştırma hareketlerine değinmek istiyorum. Toparlanma ve sıkılaştırmanın etkisiyle göğüsler daha dik, diri ve formda görüneceklerdir.

1- Klasik düz şınav: Yapabildiğiniz kadar yapın. Ama her sette 25-30 iyidir.
2- Three-point şınav: Bir ayağınızı diğerinin üzerine yerleştirerek pozisyon alın ve şınav çekin.
3- Dambıl pres: Çok etkili olmasa da yere uzanıp dambıl kaldırma.
4- Decline şınav : Ayaklarınızı bir sehpanın üzerine koyarak şınav çekin.
5- Triceps şınav: Ellerinizi birbirine yaklaştırarak pozisyon alın ve şınav çekin
Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri

2. Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

1- Seated dumbbell presses: Oturarak dambıl kaldırma, çevirerek üstte birleştirin.
2- Alternate front arm raises: Teker teker sırayla dambılla bir sağ bir sol, öne kaldırma.
3- One-dumbbell front raises: Tek dambıl iki kolla öne dambıl kaldırma.
4- Lateral dumbbel raises: Dambıl yana açış, bunu oturarak yaparsanız daha iyi çalışır. Kartalın kanatlarını açması gibi düşünebilirsiniz.
5- One-arm dubbell rows: Tek dambılla kanat çalıştırma > 4 set 15 tekrar.
Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

3. Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri

Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Sırt ve Kanat Geliştirme Hareketleri

4. Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri

 

[mr.perfect]

5. Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri

1- Dumbbell triceps extensions: Enseden dambıl kaldırma.
2- Triceps kickbacks: Sol elinizi sehpaya dayayıp, sol dizi de sehpanın üstüne koyun ve sağ elinizle dambılı arkaya doğru ittirin.
3- Triceps dips: İki sehpa-sandalye arasında eğilme.
Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri

6. Dambıl ile Bilek Geliştirme Hareketleri

Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Bilek Kaslarını Geliştirme Hareketleri

7. Dambıl ile Karın, Mide Geliştirme Hareketleri

1. set: Basic Crunch, Twist Up, Leg Raise, Leg Tuck, Scissors.
2. set: Basic Crunch, left-right side crunch, Leg Tuck, Kick Ups, Scissors.
3. set: 90 Degree Ankle Reach, push through, Kick Ups, Scissors.
4. set: Basic Crunch, Alternate Shoulder Lift, 180 Degree Ankle Reach.

Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Karın Kaslarını Geliştirme Hareketleri

8. Dambıl ile Bel Geliştirme Hareketleri

Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Bel Kaslarını Geliştirme Hareketleri

9. Dambıl ile Bacak Geliştirme Hareketleri

Daha fazla bilgi için: Bacak Kaslarını Geliştirme Hareketleri

10. Dambıl ile Kalf Geliştirme Hareketleri

bu haraketler işini görür umarım başarılar