Evde çalismak icin antremanım - yorumlariniz

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan cihad27
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
cihad27

cihad27

Üye
Evde çalışabilmek için ağır bir program yazdım düzeltmeleri yorum olarak atabilirsiniz.
Pazartesi(Göğüs-Biceps-Karın)
Salı(Triceps-Omuz-Karın)
Çarşamba OFF
Perşembe(Kanat-Bacak-Karın)
Cuma(Göğüs-Biceps-karın)
Cumartesi (Omuz-Karın-Biceps)
Pazar OFF

Ve bölgelerin antremanları
Göğüs
Bench Press4x 12 10 8 6
Dumbell Fly2x 10 8
Dumbell Bench Press3x 12 10 8
Pullower3x 10 8 6

Biceps
Barbell Curll 4x12 10 8 6
Hammer Curll 3x 12 10 8
Concentration Curl3x12 10 8
Alternate Dumbbell Curl 3x 12 10 8

Omuz
Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
Wide Grip Upright Row 3x12
Behind The Neck Press 12-10-8-6
Front Dumbbell Raise 3x12,
Rear Delt Raise 4x12

Kanat
one dumbell rowing 3x10
Geniş tutuş barfiks 3x 10 10 max
Dar tutuş barfiks 2x 10 5

Bacak
Squat 3x10
Deadlift 3x10

Triceps
Triceps dips 3x10
Lying Triceps 3x 10 8 6
 
boy ve kılon kaç birde arkadaşım bu programı yazmıssında buraya bu hareketleri yapacak donanıma sahipmisin evde
 
Son düzenleme:
Yaşım 15 kilom 61 bu yazdıklarımda hiçbir makine yok yazdıklarımda olanların hepsini yapabilicek aletim var maksimum 30 kiloya kadar
 
bu yazdıklarınızın türkçesi yokmu tek tek google bakmam gerekiyo.tabi bulabilirsem bazısını bulamıyorum dahi
 
yasına göre guzel program hazırlamıssın cıdden hepsıde evde uygulanabılecek hareketler gogus gununde alt gogus ıcın dıps te eklesen son harekete ıyı olur basarılar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı