Evde çalışmak istiyorum.Yardım Lütfen

[HoLyShiT]

Merhabalar.Evde kendi çapımda çalışmak istiyorum.Bir takım yardımlarınıza ihtiyacım olacaktı.

Yaşım 18.
1.64 Boy
65-68 arası kilom var.

Elimde 2 adet bar 4 x 2.5kg 4 x 1kg ağırlıklar var.

Kaç kaç takıp çalışmalıyım nasıl bir program uygulamalıyım.Nasıl beslenmeliyim
Bu sorularımı detaylı şekilde cevaplandırabilirseniz çok memnun olurum

Teşekkürler

 

[zhu.zhq]

https://www.bodyforumtr.com/evde_vucut_gelistirme/evde-dumbell-ile-calisma-programi-a164.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

,bu linklere bi göz at. protein agırlıklı beslen ama karbonhidratıda ihmal etme. agırlıkları kendi kapasitene göre takıp çıkar. kolay gelsin

 

[HoLyShiT]

https://www.bodyforumtr.com/evde_vucut_gelistirme/evde-dumbell-ile-calisma-programi-a164.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

,bu linklere bi göz at. protein agırlıklı beslen ama karbonhidratıda ihmal etme. agırlıkları kendi kapasitene göre takıp çıkar. kolay gelsin

Yardımınız için teşekkürler

Şöyle bi sorum olacaktı bide.

Dumbell bench press yaparken tüm ağırlıkları takmalımıyım acaba

 

[zhu.zhq]

setlerini 12 10 8 olacak sekilde ayarla agırlıkları giderek artır en son 8 tekrar yaparken agırlıkları oyle secmelisin ki 9 tekrarı yapamayacak duruma gelmelisin. bunuda deneyerek bulabilirisin ancak. antrenmanda kaldırdıgın kiloları not et ona göre ayarla.