Herkese merhaba arkadaslar boyum 1.81 kilo 81-80 civarında. Yaz boyu staj yaptığı için evde çalışmak için dambıl seti aldım (40kg toplam).Vücudumun üst tarafı biraz zayıf duruyor.Bacaklarım daha kalın ben üst tarafımı geliştirmek istiyorum.Vücudumun üst tarafını nasıl geliştirebilirim.Daha önce 1-2 ay spor salonuna gitmiştim olaya az cok aşinayım yardımlarınıza ihtiyacım var.Son olarak da kilom ideal mi ?