evde çalışma programım ..

[smallboy]

1. gün göğüs, kol
2.gün karın
3. gün arka kol omuz
4.gün karın + cardio
5.gün göğüs, önkol
6.gün sırt + bacak
7.gün dinlenme (rest) sizce iyimi iyi değilse önerilerinizi bekliyorum bench_Odumbellllsweightlifterduh https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html

 

[okirikiflo]

karınla kardio aynı gün yapman seni yorabilir 6. güne koy istersen onları

 

[smallboy]

mesela sırt + cardio karın + bacak gibi mi olmalı ?

 

[Kursat38]

1) Haftada 2 gün göğüs çalışmamalısın onu tek güne indir kaslara kendini toplama imkanı vermelisin.

2) Kardio'yu off günlerde yapabilirsin.