Evde çalışarak kas oranımı artırabilir miyim? doğru yolda mıyım?

Merhaba arkadaşlar spor salonuna gitmiyorum evde haftanın 6 günü -30 dakika; jillian michaels ile 30 days shred yapıyorum arada bir de jillian michaels ripped in 30 çalışıyorum hareketler beni zorlasa da ertesi gün ağrılarım olmuyor o aşamaları atlattım, egzersiz öncesinde her gün 20 dk yürüyüş yapıyorum yalnız sorum şu herhangi bir salona gitmediğim için yağ, kas, su oranımı ölçtürme ihtimalim yok bu beslenme programına bakarak amacım için doğru yolda mıyımdır acaba? bir kaç kilo vermek istiyorum ama kaslarımın erimesini kesinlikle istemiyorum çünkü yüzüm çok küçük ve fazla zayıflık yakışmıyor yüzden kilo vermemeliyim bu nedenle kas kaybetmemeye ekstra dikkat etmek zorundayım... şu anda 59 kiloyum boy:1,64 cm

günlük beslenme programım şöyle;

sabah ; 2 yumurta, 2 ceviz, pınar fit protein 200 ml / ya da lorlu omlet /ya da yulaf lapası/ ya da mantarlı omlet haftada bir gün hellim peyniri yiyorum ekmek yok
ara öğün; badem/ ya da kaju /ya da activia yoğurt sade

öğle; 200 gr haşlanmış tavuk bulgur pilavı / ya da kepekli makarna ve somon balığı / ya da ton balıklı salata

ara öğün ; sek quark sade/ ya da bir kaşık fıstık ezmesi yarım muz/ ya da ananas ve yoğurt

akşam ; kıymalı ıspanak ve yoğurt/ ya da 3 tane avuç içi kadar köfte salata / ya da yeşil mercimek yemeği

bazen egzersizden sonra yarım bigjoy protein bar tüketiyorum (haftada bir ya da iki)
günde en az 2-2,5 lt su tüketiyorum

 

ben spor salonuna gitmeme rağmen hiç ölçüm yaptırmadım en iyi değişim aynadır şınav mekik burpee türevlerinide eklerseniz sizin için iyi olabilir

 

şınav ve mekik çekiyorum günlük programımın içinde ama tavsiyeniz üzerine burpeeyi de ekleyeceğim

 

türevleri derken elmas şınav alkış şınav gibi çeşitlerden bahsetmiştim