Evde Yeni Çalısmaya Basladım Suan 2x5 Kg Dumbell Kullanıyorum Bu Bana Kac Ay Yeter ???
1000x İp Atlama (Dakikada Yaklasık 130)
Side Bends 100x3 (5kg Dumbell İle)
Torso Twist 100.50.25 (Oturarak)
Mekik (1.Gün 200 Tane 2.Gün 50 Tane)
Crunch (1.Gün 100 Tane 2.Gün 35 Tane)
1.Gün
Decline Dumbbell Flyes 25*3 (5 Kg)
Gögüs Şınavı 10*10*8
Dumbell Curl 25.20.15
Dumbell Toplama 25.20.15
1.Gün Bitimine İmkan Varsa Dips (Yapabildiginiz Kadar)
2.Gün
Dumbell Military Press 25.20.15
Dumbell Raises Over Head 25.20.15 (Tek Omuz İcin Gecerli Set Sayısı)
Dumbell Side Deltoid Laterals 25.20.15
Dumbbell Extensions 25.20.15 (Tek Triceps İcin Gecerli Set Sayısı)
Dumbbell Lunges 10.10.10
Dumbbell Rows 25.20.15 (Tek El İcin Gecerli Set Sayısı)
2.Gün Bitimine İmkan Varsa Barfiks (Yapabilginiz Kadar)
1000x İp Atlama (Dakikada Yaklasık 130)
Side Bends 100x3 (5kg Dumbell İle)
Torso Twist 100.50.25 (Oturarak)
Mekik (1.Gün 200 Tane 2.Gün 50 Tane)
Crunch (1.Gün 100 Tane 2.Gün 35 Tane)
1.Gün
Decline Dumbbell Flyes 25*3 (5 Kg)
Gögüs Şınavı 10*10*8
Dumbell Curl 25.20.15
Dumbell Toplama 25.20.15
1.Gün Bitimine İmkan Varsa Dips (Yapabildiginiz Kadar)
2.Gün
Dumbell Military Press 25.20.15
Dumbell Raises Over Head 25.20.15 (Tek Omuz İcin Gecerli Set Sayısı)
Dumbell Side Deltoid Laterals 25.20.15
Dumbbell Extensions 25.20.15 (Tek Triceps İcin Gecerli Set Sayısı)
Dumbbell Lunges 10.10.10
Dumbbell Rows 25.20.15 (Tek El İcin Gecerli Set Sayısı)
2.Gün Bitimine İmkan Varsa Barfiks (Yapabilginiz Kadar)