Evde Çalışma + Diyet Yapcam Sorular..

[captain33]

Merhaba. Ben diyetisyenden rendevuyu aldım baya bi vicudumda yağ fazlası var özellikle göbek kısmında. Diyetin yanındada biraz vicut şekle girsin diye kendi çapımda bir program hazırladım. Yaş 14 Boy 1.68 Kilo 74 hedefim 63'e kadar inmek.

Pazartesi
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Salı
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Çarşamba
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Perşembe
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cuma
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cumartesi
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Pazar
20dk ağırlık çalışması
20 dakika yüksek ve yoğunluklu kardiyo
______________________________________________________________
Pazartesi
Göğüs  -kol

Salı
Omuz - Arka kol
Çarşamba

Göğüs - kol

Perşembe 
Omuz - Arka Kol
Cuma

Göğüs - Bacak

Cumartesi
Omuz - Kol

Pazar
Bacak

Biraz karışık olsada böyle birşey yazdım. Buna uymayı düşünüyorum.
Fakat işte uzman olmadıgım için bu programla ne kadar başarılı olunur bilemem size bunun için sormak istedim bu programı ne şekilde degistiriyim veya siz bana program yaparmısınız ?

Bide karın bölgesindeki yağları yakmak için ne türk hareketler yapabilirim? mekik v.b..

Şimdiden herkeze teşekkür ederim

 

[mtcinar]

Bence şu şekilde düzenleme yapabilirsin. Benim programım da benzer pts göğüs-biceps(kol) çarşamba omuz-triceps(arka kol) cuma kanat-bacak cumartesi kardiyo. Senin yazdığın programda hem kanat(sırt) çalışması hiç yok hem 45-60dk ağırlık çalışmasına yetmiycek hem de büyük kaslar dinlenemiycek haftada bir kaç kez çalıştırılınca. Böylece ağırlığa vakit ayırırsın kardiyoyu tek güne alınca.