Ev yapımı weight gainer

Merhaba arkadaşlar ektomorf yapıdayım. Boyum 1.84 kilom 66 yağ oranım %3.6 yağ oranımı çok fazla yükseltmeden kilo almaya çalışıyorum. Bunu akşamları yatmaya 1 2 saat varken içiyorum sizce doğru mu? Tarifim şu şekilde;

200 gram muz (2 tane orta boy muza eşit)
Karbonhidrat:42.8 Protein:2.3
Yağ:0.4 Kalori:190

50 gram tahin
Karbonhidrat:10.6 Protein:8.9
Yağ:24 Kalori:292

50 gram pirinç unu
Karbonhidrat:31 Protein:2.7
Yağ:0.3 Kalori:139

400 ml süt
Karbonhidrat:16 Protein:13.6
Yağ:14 Kalori:256

Toplamda 100,4 gram karbonhidrat 27,5 gram protein 38,7 gram yağ ve 877 kalori ediyor.

 

içebiliyorsan eğer bence güzel, ben 300-400 ml süt , 1 muz , 1 kaşık fıstık ezmesi , 1 kaşık bal ile yapıyorum ama öğün aralarında da 100er gram yulaf yiyorum hem midemi yormuyor öğünlerimi de sağlam yiyorum.

 

Tahini cikar bana kalirsa yag orani cok fazla onun yerine eti yulaf ezmesi ekleyebilirsin.
Degerleri: kalori 365
Karb. 60.7
Protein 12.6
Yag 7

100 grami icin bu degerler tahine gore daha avantajli gibi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi