Ev Programım

[Fingerboll]

Boy 1.83 . Kilo 76.Evde çalışıyorum,çalışmalarımı 5kg dummbell ile yapıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.


Pazartesi -
Göğüs + Kol
Göğüs
Göğüs Linkteki hareketlerden 4x12
Benc Press 4x12
Dummbell Fly 4x12

Kol
Alternate Dumbbell Curls 4x12
Hammer Curls 4x12
Concentration Curls 4x12

Çarşamba -
Omuz + Triceps
Omuz
Neck Dumbell Press 4x12
Latarel 4x12
Arnold Press 4x12
Dumbbell Lateral Raises 4x12

Triceps
Dumbbell French 4x12
Triceps Dips 4x12
Lying Dumbbell Extensions 4x12

Cuma -
Bacak + Karın
Bacak
Squat 4x12
Dummbell Lunges 4x12
Straight Leg Deadlift 4x12

Karın
https://www.youtube.com/watch?v=lWEmj3bJu_A

 

[Fingerboll]

Yardımcı olucak bi allahın kulu yokmu yani şu forumda