TwiSTaNiC*
Üye
Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba. Sitenizden bayağı bi faydalandım.
Gelelim konumuza. Bundan yaklaşık olarak 2 ay önce vg'ye başladım. 1 ay gittim ve bazı sebeplerden dolayı bırakmak zorunda kaldım. 1 aydır kendime bir program yaptım ve o program dahilinde çalışıyorum. Evde 5 kglık 2 dumbell var. Programımı aşağıya yazıyorum.
Pazartesi:
Göğüs:
Dumbell Bench Press (Flat)
Dumbell Bench Press (Incline)
Dumbell Bench Press (Close)
Dumbell Flyes (Flat)
Dumbell Flyes (Incline)
Dumbell Pullover
Biceps:
Dumbell Curls
Hammer Curls
Dumbell Preacher Curls
Concentration Curls
Barfiks
Bilek:
Dumbell Whist
Dumbell Reverse
Standing Curl
Çarşamba:
Omuz:
Arnold Press
Dumbell Lateral Raises
Ayakta Dumbell Yana Açış
Dumbell Paralel
Lateral
Dumbell Upright
Neck Dumbell Press
Triceps:
Lying Dumbell Extensions
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks
Dumbell Tricep Extension
Paralel Dip
Bench Dips
Bacak:
Dumbell Squats
Dumbell Sumo Deadlifts (İç)
Dumbell Lunges (Ön)
Staff Legged Deadlifts (Arka)
Calf (Bilek)
Cuma:
Sırt:
One-Arm Dumbell Rows
One-Arm Dumbell Rows (Ayakta)
Chin-Up (Back)
Chin-Up (Front)
Dumbell Shrug
Karın:
Back Hyperextensions
Crunch
Hanging Leg Raise
Eğik Mekik
Çapraz Mekik
Karna Çekiş
Dumbell Side
Reverse Crunch
Alt Mide
Ayrıca elimde kapı barfiksi, el yayı ve powerball mevcut. Yaklaşık 4-5 ay böyle gidecek. Seneye salona gitmeyi düşünüyorum. Bu arada tekrar sayılarım 8 ve 3 set olarak çalışıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.
Gelelim konumuza. Bundan yaklaşık olarak 2 ay önce vg'ye başladım. 1 ay gittim ve bazı sebeplerden dolayı bırakmak zorunda kaldım. 1 aydır kendime bir program yaptım ve o program dahilinde çalışıyorum. Evde 5 kglık 2 dumbell var. Programımı aşağıya yazıyorum.
Pazartesi:
Göğüs:
Dumbell Bench Press (Flat)
Dumbell Bench Press (Incline)
Dumbell Bench Press (Close)
Dumbell Flyes (Flat)
Dumbell Flyes (Incline)
Dumbell Pullover
Biceps:
Dumbell Curls
Hammer Curls
Dumbell Preacher Curls
Concentration Curls
Barfiks
Bilek:
Dumbell Whist
Dumbell Reverse
Standing Curl
Çarşamba:
Omuz:
Arnold Press
Dumbell Lateral Raises
Ayakta Dumbell Yana Açış
Dumbell Paralel
Lateral
Dumbell Upright
Neck Dumbell Press
Triceps:
Lying Dumbell Extensions
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks
Dumbell Tricep Extension
Paralel Dip
Bench Dips
Bacak:
Dumbell Squats
Dumbell Sumo Deadlifts (İç)
Dumbell Lunges (Ön)
Staff Legged Deadlifts (Arka)
Calf (Bilek)
Cuma:
Sırt:
One-Arm Dumbell Rows
One-Arm Dumbell Rows (Ayakta)
Chin-Up (Back)
Chin-Up (Front)
Dumbell Shrug
Karın:
Back Hyperextensions
Crunch
Hanging Leg Raise
Eğik Mekik
Çapraz Mekik
Karna Çekiş
Dumbell Side
Reverse Crunch
Alt Mide
Ayrıca elimde kapı barfiksi, el yayı ve powerball mevcut. Yaklaşık 4-5 ay böyle gidecek. Seneye salona gitmeyi düşünüyorum. Bu arada tekrar sayılarım 8 ve 3 set olarak çalışıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.
