Ev programı hakkında soru

[pusat.selim]

Merhaba arkdaşlar 1,5 düzenli spor yaptım. bu 1 yıl salona gidemeyeceğim malesef. Kendi çapımca bir program yaptım size göre ne eklemeli yada çıkarmalıyım.
hareketler 4x8 şeklinde olup üzerime ağırlık oluyorum.
1.gün
Şınav
Üst gögüs şınav
alt gögüs şınav.
elmas şınav
barbel curl 4x+4x8+4x8 (ön kol için sadece bu hareketi yapıyprum malesef dumbell yok)
2.gün
barfiks
dar tutuş barfiks
enseye barfiks
barbel row.
4x8 + 4x8 +4x8 dips
3.gün
omuz press
barbel front raise
uprigt row
arka omuz bar(ismini hatırlayamadım)
barbel shurg.

Sizce ne eklemeli yada çıkarmalıyım.
Boy:177
kilo:76
kol:36
omuz:122
gögüs:97

 

[BeqirJordan]

Bence dumbbell set şart.

 

[hooliqan35]

Bacak hareketi eklemelisin

 

[pusat.selim]

Bacak için vucut ağırlığı ile çalışıyorum.
Dumbell alsam iyi olur ama 25kg lık dumbell fiyatları çok pahalı

 

[hooliqan35]

Barin var sanirim, sadece vucut agirligiyla yapmak yerine bari omzuna alarak yapsan daha iyi olur

 

[BeqirJordan]

Bacak için vucut ağırlığı ile çalışıyorum.
Dumbell alsam iyi olur ama 25kg lık dumbell fiyatları çok pahalı

Ben hepsiburadadan Spin marka aldım 30kg. 70 tl olması lazım. Bi ziyaret edin isterseniz çünkü vücut ağırlığı ile sıkıntı bacak çalışmak falan.