ÖMER KALE
Üye
subattan beridir 120 kilodan 88 kiloya geldim yas 25 boy 1.67 . diyet te yapiyorum simdilerde protein tozu kullaniyorum
- öğlen 12 de 45 dakika kosu bandinda 3 dakika tempolu yuruyus ve 2 dakika kosu sonrasi dambil hareketleri + gogus yayi
- saat ucte 400 mekik isim vermek dogru olurmu bilmiyorum revoflex ile sadece karin kasi ve dambil hareketleri + gogus yayi
- aksam 8 de 45 dakika kosu yine 3 dakika yuruyus ve 2 dakika kosu ve dambil hareketleri + gogus yayi
- yatmadan once de yine 400 mekik ve dambil hareketlerim