Yellow.Canary
Üye
Merhaba. Bu günden itibaren birkaç ay evde antrenman yapmak durumundayım. 80 kg plaka, 2 adet ayarlanabilir dambıl, bir adet bar, bir adet kapı barfiksi ve bir de ayarlanabilir sehpa aldım. Genel anlamda çoğu hareketi yapabiliyorum ama dambıl presslerde sıkıntı var. Göğüs press hareketleri ağır kilo gerektiren hareketler. Mesela incline dambıl press yapmak için dambıllara 25er kilo takıyorum ama plakalar çok ağır olduğundan dambılın yanındaki vidalar hareket sırasında gevşiyor ve hareketi yaparken rahatsız ediyor. Buna ben çözüm bulamadım, siz nasıl bir alternatif önerirsiniz? Bir de rope pushdown hareketi triceps için vazgeçilmez hareketimdir. Tricepsin lateral kısmını çok iyi çalıştırıyor. Bunun evde yapılabilecek bir alternatifini veya lateral kısmı iyi aktif eden bir hareket bulamadım. Bu konuda da yardımlarınızı bekliyorum. Teşekkürler şimdiden