Ev İmkanlarıyla Kilo Almak Ve Kas Yapmak

[GanqStar]

Merhaba Ben 170cm Boyunda 55 Kiloyum.16 Yaşındayım

Öncelikle Kilo Alıp Aynı Ölçüde Kas Yapmaya Çalışacağım. Bayram Harçlıklarımla 4kg lık 2 Dambıl Ve Bir Göğüs Yayı Birde (Wollex Elektro Pad) Alarak Evde Çalışmayı Düşünüyorum.

Bir Program Önerecek Ve Tavsiyede Bulunacak Var Mı? Boyumunda Uzaması İçin Yapabileceğim Şeyler Varsa Yazabilirsiniz bench_O

 

[ozan1234]

Kardeşim sen öncelikle eşyalarını al ve nasıl bir periyotta gitmek istediğini söle örnek haftada kaç kere body yapabilirsin ama önce bi 5 6 7 civarında kilo almanı tavsiye ederim.Boy için proteinli şeyler yemeni erken 23-24.00 sıraları en fazla olsun ve hareket olarak yukarı zıplama hareketlerini tavsiye ederim

 

[gordonfreeman]

gogus yayi yerine kapi arasi barfix demiri al

 

[Ogden]

barfix demirini bende öneririm, barfiks mükemmel bir harekettir ve boyunun uzamasınada yardımcı olur ama 4kg'lık dambıl alıcam demişsin o hataya bende düştüm, bayağı bi süre vakit kaybettirdi bana, 4 kg'lık dambıl beni hiç zorlamıyordu 100'e kadar dumbell bench press yapabiliyodum anca öyle kaslarımda ağrı oluyodu. şu an 7 kiloya çıktım ve gayet memmunum

 

[ErhN61]

Merhaba Ben 170cm Boyunda 55 Kiloyum.16 Yaşındayım

Öncelikle Kilo Alıp Aynı Ölçüde Kas Yapmaya Çalışacağım. Bayram Harçlıklarımla 4kg lık 2 Dambıl Ve Bir Göğüs Yayı Birde (Wollex Elektro Pad) Alarak Evde Çalışmayı Düşünüyorum.

Bir Program Önerecek Ve Tavsiyede Bulunacak Var Mı? Boyumunda Uzaması İçin Yapabileceğim Şeyler Varsa Yazabilirsiniz bench_O

Kilo alma konusunda sana diyebileceğim fazla birşey yok zaten sitede birçok konu var. Fakat evde çalışıp kas açısından gelişim sağlamak(birde 4 kilo dambıl ile) gerçekten çok zor..

Bende zamanında eve dambıl seti,bench barı,göğüs yayı almıştım.Her kiloda ağırlığım mevcuttu. Ayrıca beslenmeme de gerçekten dikkat ediyordum.Karbonhidrat tozu,spor sonrası ton balıkları felan

Benim gözlemlediğim kadarıyla evde bu çalışmam ile, spor salonunda beslenmeme bile dikkat etmeden çalışmam arasında gerçekten çok fark oluyordu. Salon herzaman iyidir..

Eğer salona gidemiyorum diyorsan da; kesinlikle dambıl seti alman gerek. 4 kilo dambıl ile bu iş kendini yormaktan öteye gitmez..

 

[serpico]

Gögüs yayı yerine kapı barfixi al bence çok daha işlevsel olur 4 kg lik dumbell fazla gerekli değil evde bench masası falan yoksa.Ev imkanlarıyla spor yaparken dikkat etmen gereken en önemli şey ölçüyü kaçırmamak ev ortamında spor yapmaya alışınca bazen ölçü şaşıyor günde 10 defa barfix çekmeye falan kalkışabiliyor insan iyi çalış iyi dinlen iyi beslen(Dinlenmeden kastım 72 ila 48 saat arası)

 

[ParZ]

Yeni başlayanlar bölümüne uğramanı öneririm.