0nd3r
Üye
Yaklaşık 3-4 ay evde çalıştıktan sonra salona yazılmanın zamanı geldiğini düşündüm ve 4 gün önce yazıldım fiyat konusunda sıkıntılarım olsada öğrenci olduğum için güzelliik yaptı hocam programım şu şekilde
10 dk koşu
1. Gün
Benc Pres 4x8
chef pres 4x8
göğüs açış 4x8
Laf Enseye çek 4x8
mak. Rowing 4x8
Barbıl ve arm zörl 4x8
Mekik kaç yapabilrsem kendi kafama göre 4x20 genelde
5 dk koşu
2. gün
10 dk koşu
omuz pres 4x8
omuz dambıl pres 4x8
omuz açış 4x8
alna triseps 4x8
mak. triseps 4x8
ön bacak
arka bacak
alt mide ne kadar yapabirsem genelde 4x20
5 dk kosu
boy 1.70
kilo 72
yaş 17
yağ oranım %12 falan olması gerekli
Hocamdan beslenme programı istediğimde fiziğimin gayet ii oldgunu ilk ay için normal beslenmeme devam etmemi söyledi Yorumlarınızı bekliyorum.
10 dk koşu
1. Gün
Benc Pres 4x8
chef pres 4x8
göğüs açış 4x8
Laf Enseye çek 4x8
mak. Rowing 4x8
Barbıl ve arm zörl 4x8
Mekik kaç yapabilrsem kendi kafama göre 4x20 genelde
5 dk koşu
2. gün
10 dk koşu
omuz pres 4x8
omuz dambıl pres 4x8
omuz açış 4x8
alna triseps 4x8
mak. triseps 4x8
ön bacak
arka bacak
alt mide ne kadar yapabirsem genelde 4x20
5 dk kosu
boy 1.70
kilo 72
yaş 17
yağ oranım %12 falan olması gerekli
Hocamdan beslenme programı istediğimde fiziğimin gayet ii oldgunu ilk ay için normal beslenmeme devam etmemi söyledi Yorumlarınızı bekliyorum.