Etkili göğüs- biceps programı tavsiyeniz var mı ?

[Onefiniti]

Beslenmem Düzenli yeteri miktarda protein alıyorum. Protein tozu da kullanıyorum. Fakat göğüs biceps programımda eksikler var sanırım. Farkı gerçekten hissettirecek bir program öneriniz var mıdır ?

Şu anki programım:
Göğüs:
Bench Press: 3*10
Incline Bench Press: 3*10
Incline Dumbell Fly: 4*10
Pullover: 4*10

Biceps:
Z- Bar ayakta: 4*10
Arm Curl: 3*10
Hummer Curl: 3*10

 

[panzerkampfwagentiger]

biceps için şu programı öneririm


Barbell Curl
Hammer Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Concentration Curls

 

[torifonta]

Herkesin göğüs promramı aynı zaten ama eğer yeni başladıysan bu program ideal sayılabilir.

 

[antinkuntin]

Ne kadar aydır spor yapıyorsun bilmiyorum ama kesintisiz 6 ay gittiysen 4 hareketli bir biceps programı yeterli olur. 6 aydan az ise 3 hareket yeter. Barbell Curl'ü şiddetle tavsiye ederim ben de yapıyorum. Biceps'in adı üstünde 2 başı vardır bu başları ayrı ayrı vurma mantığına göre program yazabilirsin. Ya da biceps'in yardımcı kaslarını vurabilirsin (brachialis ya da brachioradialis).

 

[Onefiniti]

Ne kadar aydır spor yapıyorsun bilmiyorum ama kesintisiz 6 ay gittiysen 4 hareketli bir biceps programı yeterli olur. 6 aydan az ise 3 hareket yeter. Barbell Curl'ü şiddetle tavsiye ederim ben de yapıyorum. Biceps'in adı üstünde 2 başı vardır bu başları ayrı ayrı vurma mantığına göre program yazabilirsin. Ya da biceps'in yardımcı kaslarını vurabilirsin (brachialis ya da brachioradialis).

Barbell Curl' ün z barla yapılan versiyonunu yapıyorum. 2 set dar tutuş 2 set geniş tutuş olmak üzere toplam 4 set.

 

[antinkuntin]

Barbell Curl' ün z barla yapılan versiyonunu yapıyorum. 2 set dar tutuş 2 set geniş tutuş olmak üzere toplam 4 set.

İlk 2 set uzun başa son 2 set kısa başa vurur daha çok. Şahsen ben de EZ Bar ile ve Düz Bar ile curl yapmış biri olarak Barbell Curl'de aldığım etkiyi başka hiç bir harekette almadığımı söylemeliyim. Yavaş kaldırıp tepede 1 saniye beklenilecek ve yavaş indirilecek.

 

[Onefiniti]

İlk 2 set uzun başa son 2 set kısa başa vurur daha çok. Şahsen ben de EZ Bar ile ve Düz Bar ile curl yapmış biri olarak Barbell Curl'de aldığım etkiyi başka hiç bir harekette almadığımı söylemeliyim. Yavaş kaldırıp tepede 1 saniye beklenilecek ve yavaş indirilecek.

Teşekkürler deneyeceğim mutlaka.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi