Eski usül Bar Antrenmanları ve Grip ?

Merhabalar,
Kavrama kuvveti ile alakalı birkaç sorum olacak:
1-)Bar ile yapılan basit ama fikrimce temel hareketler; Bench Press, Deadlift, Bent Over Row, T-Bar Row barı sıktığımızda kavrama kuvvetini olumlu yönde etkilermi ?
2-)Çeşitli ayarlanabilir el yayları artık bir anlam ifade etmiyor ve ortopedik toplarda büyük bir challenge olmuyor artık önerebileceğiniz farklı bilek yada grip antrenmanı varmı ?
3-)Haftada kaç gün ön kol yani bilek çalışmak uygundur ?

Yardımcı olduğunuz için şimdiden teşekkürler

 

Bench press çok fazla bir şey katmaz.Diğer saydığın bütün çekiş hareketleri hatrı sayılır bir kuvvet kazandırır.Daha detaylı bir antrenman için buna bakabilirsin