Eski Gücümü Kaybettim

Vücut Ölçülerim;
Omuz:106
Bel:80
Kalça:95
Boy:182
Sağ Kol:30
Sol Kol:29.5
Benim sorunum şu eski gücümü kaybettim.Başlayalı 8 hafta oldu programlara harfiyen uydum.Uykuma dikkat ettim.Öğrenci olduğum için yemek işine pek dikkat edemedim.Nerede yanlış yapıyorum?
Buda fotoğraf:
http://i.hizliresim.com/DEyJ5O.jpg

 

Yemeğe dikkat edemedim demişsin bi düzene koymalısın

 

Zayıfsın

 

Yemekte buyuk onem tasir ama ben sabah ac gittigim antremandada cok yuksek sonuclar aliyordum. Temiz kaliteli besinler yemeye dikkat et yinede biraz arastir.

 

Ne yemeliyim ogrenciyim yemek yapma imkanlarim az ama para konusunda pek sikintim yok ne tur yemekler yemeliyim.

 

Öğrenci yemeği tavuk pilav yada makarna gömücen gitcek

 

okulunun yemeklerını ye genelde 1000 kalori veya üstü oluyo gunde 2 kere cıkar 2 ogun yesen 2000 kalori alırsın cok aktıfsen okulda fıstık al kalorısı yuksekdır enerjı verır tabı cabuk yaglanan bırıysen tavsıye etmem

 

Okulun yemegini buldugum yagsiz yemeklere gomulim

 

Demek ki gerekli kaloriyi almıyorsun. Bu sporda en önemli şey beslenmedir. Eğer yeterli beslenmezsen vücudun gelişeceğine gerilemeye başlar. Eğer kas geliştirmek, hacim kazanmak istiyorsan düzgün beslenmen gerek. Kilo başına 2 gr protein, 4 gr karbonhidrat alman lazım. Gün içinde karbonhidratça yüksek yiyeceklerle beslen. Zaten karbonhidrat buğday, makarna, pirinç, bulgur, buğday, fasulye, mercimek... gibi baklagiller de bulunur, ayrıca bunlar azımsanmayacak miktarda protein de içerir. Proteini ise peynir, yumurta, süt, et, yoğurt gibi besinlerden alabilirsin. Anlıyacağın öğrenciye aykırı birşey yok. Unutma nasıl araba benzinsiz gitmezse, vücutta beslenmeden gelişmez.

 

Besin önemli tabi ki fakat senin yerinde olan biri için gücünü geri istiyorsan eğer mekik ve şınavdan başlaman lazım