arkadaşlar antremandan sonraki gün çalıştığım bölge çok ağrıyor ve kasılıyor bu aslında iyi çünkü antremanı iyi yaptığım belli oluyor ama bu ağrılarla diğer antreman yaparken zor oluyor bunu nasıl engelliyecez suplementmı lazım yoksa bi teknik birşey var mı ?
Beslenmen ve dinlenmen yeterli degil buyuk ihtimalle, programini birgun dinlenme bir gun idman seklinde yap. Protein tuketimini kilo basi 1.5 -1.8 gram gibi ayarla. Yeni baslayanlardaki beslenme onerilerini dikkate alabilirsin. Saglik sikintin yoksa idman sonrasi soguk dus recovery ye destek olacaktir.