ercanvg 14 Ay Yaş 18 Yorumlarınız Önemli

[ercanvg]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...orumlarinizi-bekliyorum-61952.html#post621284 gelişimi değerlendirmeniz için bu eskiden açtığım konu bu 14 Ay ın 3 aylık bölümü düzensiz beslenme ile geçti sonradan daha iyi beslenmeye başladım hiçbir supplement kullanmadım ne protein ne karbonhidrat tamamen doğal yorumlarınız önemli teşekkürler

Yaş:18
KG:70
BOY:1.75
SAĞ KOL:36
SOL KOL:35

 

[Cocoa35]

bence gelişim gayet iyi beslenmenizi yazarmısınız

 

[ercanvg]

Beslenme yazacak kadar ayrıntılı bi programım yok ama günde 5 öğün altına inmiyorum bu öğünlerden bi tanesi ara öğün gibi hafif bişey her gün yumurta yerim yumurtasız bi günüm geçmiyo kış aylarında günde 7-8 tane yediğim oluyodu yaz aylarında ise 4 tane ancak şimdi ramazan ayı geldi daha bi program oturtamadım.

 

[smallboy]

bence karın ve göğüs hariç hepsi çok iyi

 

[Kursat38]

Göğüs ve Karın diğer bölgelere göre çok geride kalmış onun dışında iyi bir gelişim.

 

[ercanvg]

Son 2 haftadır göğüsü haftada 2 kez girmeye başladım inş yararını görürüm karın ise ilk başlarda her antremandan sonra 300-350 mekik çekerdim 4-5 farklı hareketle sonra salondaki hocam 2 günde bir çalışmalısın dedi durum bu ama mideyi şimdilik fazla takmıyorum hacimden sonra onunda sırası gelir gerekirse diyet yaparım mide için önerileri olan varsa yazsın yorumlar için tşk.

 

[Kursat38]

Son 2 haftadır göğüsü haftada 2 kez girmeye başladım inş yararını görürüm karın ise ilk başlarda her antremandan sonra 300-350 mekik çekerdim 4-5 farklı hareketle sonra salondaki hocam 2 günde bir çalışmalısın dedi durum bu ama mideyi şimdilik fazla takmıyorum hacimden sonra onunda sırası gelir gerekirse diyet yaparım mide için önerileri olan varsa yazsın yorumlar için tşk.

300-350 mekik çekmendeki amaç o bölgede hacim kazanmakmıydı eğer öyleyse doğru değil.Şu anda karın bölgen diğer bölgelere göre iyi durumda öncelikle göğüs bölgenin çaresine bakman lazım.Bence haftada 2 gün göğüs çalışmak yerine 1 gün ama daha etkili bir program uygulayabilirsin.

 

[ercanvg]

Göğüs programım şu şekilde : Bench press 12.10.8.6 , dumbell üst göğüs 12.10.8.6 , dips 3xmax (belime ağırlık bağlıyorum) , dumbell fly 3x12 bazen kafama göre 2 set kelebek yapıyorum . 300-350 mekik çekmedeki amaç karın bölgesini daha belirgin hale getirmek için yapıyordum ama işe yaramadı setler halinde girmeye başladım son zamanlarda

 

[khrmn25]

14 ay uzun bi sure daha iyi olabilirdi bence

 

[ercanvg]

Supplement kullansaydım emin ol daha iyi olurdum supplementsiz bu kadar oldu

 

[Pulbiber072]

Fena değil :/ Daha iyisini yapabilirsin

 

[boksbody]

Eskisini bilmem ama bence iyi yol almışsın

 

[ercanvg]

Boksbody yukarıda eski açtığım konunun linkini verdim ordan bakabilirsin değerlendirmek için

 

[Body06]

Öncelikle çok iyi bir yol almışsın gelişim olarak, tebrik ederim
Göğüsün gerçekten diğer bölgelerine oranla çok geri kalmış.
Mideyi hadi hacimden sonra halledebilirsin ama göğüse biraz daha fazla önem vermen gerekiyor.
Göğüs programını bence baştan ve daha doğru bir şekilde düzenlemelisin.
Spor hayatında başarılar,

 

[ercanvg]

Teşekkürler Body06 evet bu aralar göğüse yoğunlaşıyorum bence vücutta ilk dikkati çeken yer göğüsler ve bendede geri kalmış durumda eğer göğüsleride halledersem daha iyi gözükeceğime inanıyorum pazartesi ve perşembe farklı hareketlerle göğüs çalışıyorum

 

[ercanvg]

Bunlarıda dün çekildim arkadaşlar en az 1 yıl kadar fotoğraf atmayı düşünmüyorum yorumlarınızı esirgemeyin teşekkürler