Eray. Antrenman Günlüğü (15 Yaş)

[Eray.]

Öncelikle bu spora yeni başladım. Evde şuan sadece 2 tane 5 kglık dumbbell, germe yayı ve el yayı var. Bunları kullanıp okullar açılana kadar aşağıdaki programı yapacağım. Okullar açılınca da salona gitmeyi düşünmekteyim. Önce programım hakkında yorum bekliyorum.

Pazartesi:
Dumbbell Bench Press 4x10
Dumbbell Flyes 4x10
Dumbbell Bench Press (Close) 4x10
Dumbbell Pullover 4x10
Dumbbell Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Dumbbell Preacher Curls 4x10
Şınav 4x20
Mekik 4x30

Salı
Neck Dumbbell Press 4x10
Latarel 4x10
Arnold Press 4x10
Dumbbell Lateral Raises 4x10
Lying Dumbbell Extensions 4x10
Dumbbell French 4x10
Dumbbell One Kickbacks 4x10
Şınav 4x20
Mekik 4x30

Çarşamba
Off

Perşembe
Dumbbell Squats 4x10
Dumbbell Sumo Deadlliftf 4x10
Dumbbell Lunges 4x10
Stiff Legged Deadlifts 4x10
Calf 4x10
Dumbbell French 4x10
Dumbbell One Kickbacks 4x10
Şınav 4x20
Mekik 4x30

Cuma
Dumbbell Bench Press 4x10
Dumbbell Flyes 4x10
Dumbbell Bench Press (Close) 4x10
Neck Dumbell Press 4x10
Latarel 4x10
Arnold Press 4x10
Şınav 4x20
Mekik 4x30

Cumartesi
Dumbbell Pullover 4x10
Dumbbell Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Dumbbell Preacher Curls 4x10
Dumbbell French 4x10
Dumbbell One Kickbacks 4x10
Şınav 4x20
Mekik 4x30


Pazar
Off

 

[legenDary]

Haftada 5 gün çalışacağına gün aşırı olarak 4 gün çalışmanı tavsiye ederim.Ve squat deadlift hareketlerinide çıkartmalısın çünkü bir hoca gözetiminde yapmazsan hem hareketi yanlış yaparsın hemde sakatlıklara davetiye çıkarırsın.Şınavı başlamdan önce ısınmak amcıyla çekmeni tavsiye ederim.Mekiğide antrenman sonu yapabilirsin.Barfiks çekme imkanın varsa sırt için onu yap ce bench sehpasında dumbell row yapabilirsin.Kickbacks hareketine ise hiç gerek yok.