Engelli Nasıl Göbek erir?

[OzanKaanCevik]

Ben İzmirde yaşıyorum 3 fitness spora gidiyorum.Ağırlık çalışıyorum.Pazu, Göğüs, Arka kol, Omuz v.b gibi.Protez ile baya kilo verdim ama yinede göbeğim gitmiyor.Baya şişik.Sağ bacağım diz üstünden yok.
Ekmeyi kestim günde kahvaltıyla beraber 2 öğün yiyorum genel olarak süt ve yoğurt, tavuk tüketiyorum.
Nasıl göbeğimden kurtulabilirim sizlerin fikirleri benim için altın değerinde.

Ölçülerim resimdeki gibidir.

Saygılar dilerim.[DOUBLEPOST=1474224906][/DOUBLEPOST]Kardiyo olarak baya yürüyorum(25-30dk) ama bacaktan dolayı koşmam mümkün değil protezim mahvediyor.

 

[respect2us.23]

Allah yardımcın olsun öncelikle.
Ölçülerinin boy ve vücut ağırlığına göre iyi olduğunu düşünüyorum. Bel çevreni biraz daha düşürmen gerekiyor sadece. Yağ yakımı için hızlı tempo ama uzun süreli yürüyüş oldukça etkili ancak hızlı tempo yürüyüş hem yorabilir hem bacaklarını yıpratabilir. Ağırlık antrenmanlarıyla yağ yakımı sağlarsın ama sabırlı olman gerekiyor. Diyet olarak kafein alarak enerji harcamanı artırabilirsin. Bunun için şekersiz kahve, siyah/yeşil çay içebilirsin. Proteinlerin termojenik etkisinden faydalanmaya çalışabilirsin. Yani vücut ağırlığı başına 2 gram(toplam ~150g) protein alabilirsin. Basit şeker yerine kompleks karbonhidratlara yönelip bulgur, pirinç, kuru baklagiller, yulaf gibi besinleri diyetine ekleyebilirsin. Yemeklerinin yanında yağsız salata tüketip lif alımını ve vitamin alımını artırabilirsin. Sık sık az az beslenerek(5-6 öğün) metabolizmanı sürekli aktif tutabilirsin. Sabır ve azim de olunca sonuç başarı inşallah

 

[ozgor]

Allah yardımcın olsun öncelikle.
Ölçülerinin boy ve vücut ağırlığına göre iyi olduğunu düşünüyorum. Bel çevreni biraz daha düşürmen gerekiyor sadece. Yağ yakımı için hızlı tempo ama uzun süreli yürüyüş oldukça etkili ancak hızlı tempo yürüyüş hem yorabilir hem bacaklarını yıpratabilir. Ağırlık antrenmanlarıyla yağ yakımı sağlarsın ama sabırlı olman gerekiyor. Diyet olarak kafein alarak enerji harcamanı artırabilirsin. Bunun için şekersiz kahve, siyah/yeşil çay içebilirsin. Proteinlerin termojenik etkisinden faydalanmaya çalışabilirsin. Yani vücut ağırlığı başına 2 gram(toplam ~150g) protein alabilirsin. Basit şeker yerine kompleks karbonhidratlara yönelip bulgur, pirinç, kuru baklagiller, yulaf gibi besinleri diyetine ekleyebilirsin. Yemeklerinin yanında yağsız salata tüketip lif alımını ve vitamin alımını artırabilirsin. Sık sık az az beslenerek(5-6 öğün) metabolizmanı sürekli aktif tutabilirsin. Sabır ve azim de olunca sonuç başarı inşallah

[DOUBLEPOST=1474268820][/DOUBLEPOST]selam biraz sabır gerekiyor bende doğuştan ortopedik engelliyim iki ayak problemli kardiyo yapamadım ama ağırlık çalışarak 96 kilodan 60 lara indim temiz beslendim konuyu incele istersen
https://www.bodyforumtr.com/threads/kendimle-gurur-duydum.129431/#post-1101819