enerji

[ucgenbody]

arkadaşlar bi salona üyeyim ve bazı günler çok enerjisiz kalabiliyorum. bunun için önerebileceğiniz şeyler var mı?

 

[serdar2]

Bu linkte video le verdigim tarifi deneyebilirsin, Hatta icine 1 veya 2 cay kasigi kahve veya nescafe de koyabilirsin. Antreman oncesi ve sabah kahvaltisi icin ideal. Uzun sure enerji verdigini cok rahat soyluyebilirim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-oncesi-yemek-bulamayanlara-t64848.html

Bunun disinda, uyumana ve beslenmene dikkat etmen gerekiyor.

 

[Rinkushichi]

serdar2'nin verdiği tarifi yapıp yersen emin ol uçarsın antrenmanda

 

[mehmetanil]

Bu spor Antrenman - Beslenme ve Dinlenme üçlüşünden oluşan bir spor.

Nasıl ki futbol maçında kaleciniz olmasa fark yersiniz veya hiç gol atamasanız en iyi şekilde hep berabere kalırsınız. İşte mantık bu kadar açık.

Senin eksikliğin büyük ihtimalle dinlenme ve beslenmede.

Dinlenme olarak uyku saatlerini 23:00-24:00 ila 07:00-08:00 saatleri arasında yaparsan çok faydasını görürsün.

Gelelim beslenmeye;

İyi beslenmek demek çok ve lüzümsuz yemek yemek değil gerekeni gereken yerde gerektiği kadar yemekten geçer.

Antrenman öncesine kompleks karbonhidrat içeren ve birazda hayvansal protein olan besinler alırsam bu sorunu çözebilirsin.
* Kepekli makarna + Tavuk göğüsü
* Kepekli makarna + Ton balığı
* Esmer pirinç + Et sote
* Yulaf ezmesi + Yoğurt
* Yulaf ezmesi + Muz + Süt

Aklıma gelenler bunlar. Serdar2 arkadaşımızın tarifi cidden çok güzel. Ama ben kullanmıyorum Çünkü her yaptığımda gerekenden fazla yiyorum çok hoş bir yemek

 

[D.Y]

Uyku duzeni gun icindeki enerjimi en fazla azaltan yada arttiran etken ne zaman dakikasi dakikasina ayni saatte yatip ayni saatte kalksam (haftasonlari dahil)Ogun beslenmem yetersiz degilse asla yorgun olmam ama ne zaman uyku duzenimi bozsam enerji sorunu kacinilmaz oluyor.Onun disinda antrenmandan yaklasik 2 2.5 saat once iyi karbonhidrat+yararli yaglar idmandan once kafein+c vitamini+aspirin veyahut karsiliyabiliyorsaniz no urunleri(pre workout olanlar) isinize yarayacakdir.Su aliminida gun icine yayip gerekdigi kadar icerseniz enerji problemi cekeceginizi sanmiyorum.

 

[ucgenbody]

mehmetanil

abi uyku düzenime dikkat etmeme gerek bile yok zaten zorunlu saat geç olmadan yatıyorum çünkü okulum var. beslenmeme aşırı dikkat ediyorum ama bu aralar programım ağırlaştı biraz.

her öğlen okul takımı valeybol antremanları, akşam 2 saat kort tenisi ve kort tenisinden sonrada salona geçiyorum.

serdar2

yemek tarfini değerlendiricem teşekürler.

Sayın üyemiz, lütfen hitabet ve yazım kurallarına uymaya özen gösterelim.

 

[mehmetanil]

her öğlen okul takımı valeybol antremanları, akşam 2 saat kort tenisi ve kort tenisinden sonrada salona geçiyorum.

Bu yoğunlukta vücut dinlenemez ancak.

Ben 5-10 dakika koşu yapayım diyince hemen azarlıyorlar sen kaç saat nerelerde koşuyorsun

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : enerji , yorgunluk

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi