Endomorf'um Bilgili Hocalarım Bakabilir mi (Resimli)

[batucarikci]

Merhaba 18 yaşındayım boyum 180 kilo 80-85 arası

Endomorfum fakat definasyon yaparak mı bulk yaparak mı başlamalıyım?

Antrenman Programım Nasıl olmalı ?

Supplement ve beslenme konusunda sikinti çekmem.

12 Saat Ayaktayım çalışıyorum.

6 yıl basketbol geçmişim var

 

[batucarikci]

Bilgili hocaları ve deneyimli arkadaşları bekliyorum

 

[batucarikci]

Yokmu fikir verecek

 

[batucarikci]

Hala sağlıklı bir bilgi alamadım

 

[Hydraa]

Yeni başlayacak arkadaşlarda gördüğüm genel sıkıntı bu. Definisyon mu bulk mu sorusu çok saçma ilk etap için. Yani illa da birini seçmeliyiz gibi bu şekilde bir sınırlandırma getirmemek gerekli. Günlük kalori ihtiyacınızın 100-200 fazlasını alarak başlarsanız hem gün içi enerjiniz açısından sıkıntı yaşamazsınız hem de kas geliştirebilirsiniz. Antrenman programı dersen forumda biraz vakit geçirirsen aradığını bulursun. Başarılar.

 

[batucarikci]

Yeni başlayacak arkadaşlarda gördüğüm genel sıkıntı bu. Definisyon mu bulk mu sorusu çok saçma ilk etap için. Yani illa da birini seçmeliyiz gibi bu şekilde bir sınırlandırma getirmemek gerekli. Günlük kalori ihtiyacınızın 100-200 fazlasını alarak başlarsanız hem gün içi enerjiniz açısından sıkıntı yaşamazsınız hem de kas geliştirebilirsiniz. Antrenman programı dersen forumda biraz vakit geçirirsen aradığını bulursun. Başarılar.

Hocam çoğu kişi mezomorfsun diyor. Sıkıntı burda

 

[milanista]

Definasyon ya da ağır bir bulk yapmanı önermem novice seviyede olduğunu tahmin ederek 5x5 en iyi seçeneklerden biri senin için


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[carbondioxide45]

Hiç kimse tam olarak endo mezo yada ekto değildir. Bazı kişilerde ektomorf vücut tipi özellikleri baskındır bazılarında endo vs. Bazılarında ise her üçünün de özellikleri bulunabilir. Yani bu şekilde sınırlandırmak yanlıştır tam olarak endo muyum mezo muyum diye kesin bir sonuca ulaşamazsın. Mezo olsan ne fark eder endo olsan ne fark eder? Definasyon ve bulk konusuna girmek için henüz erken. Definasyon yapmak için önce bulk sürecini bitirmiş olmak gerekiyor. Neyse, yeni başladığın için zaten gelişimin hızlı olacaktır. Bu nedenle beslenmende karbonhidrat ve yağları azaltıp protein ağırlıklı beslenmen gerek. Kalori açığı oluşturup yağların erirken bir yandan kasların gelişecektir. Normalde ihtiyaçtan az kalori alarak gelişmek mümkün değildir fakat yeni başladığın için kaloriyi az alsan bile gelişeceksin.

 

[batucarikci]

Hiç kimse tam olarak endo mezo yada ekto değildir. Bazı kişilerde ektomorf vücut tipi özellikleri baskındır bazılarında endo vs. Bazılarında ise her üçünün de özellikleri bulunabilir. Yani bu şekilde sınırlandırmak yanlıştır tam olarak endo muyum mezo muyum diye kesin bir sonuca ulaşamazsın. Mezo olsan ne fark eder endo olsan ne fark eder? Definasyon ve bulk konusuna girmek için henüz erken. Definasyon yapmak için önce bulk sürecini bitirmiş olmak gerekiyor. Neyse, yeni başladığın için zaten gelişimin hızlı olacaktır. Bu nedenle beslenmende karbonhidrat ve yağları azaltıp protein ağırlıklı beslenmen gerek. Kalori açığı oluşturup yağların erirken bir yandan kasların gelişecektir. Normalde ihtiyaçtan az kalori alarak gelişmek mümkün değildir fakat yeni başladığın için kaloriyi az alsan bile gelişeceksin.

Low carb diyeti ve 5x5 antrenman uygun olur mu

 

[Hydraa]

12 saat ayakta olduğunu belirtmişsin. Karbonhidrat kesersen günlük hayatını da sıkıntıya sokarsın. Öyle aceleci olmaya gerek yok bu iş sabır gerektirir. Dediğim gibi günlük kalori ihtiyacının 100-200 fazlasını alacak şekilde ve kg başı 1.5 gram protein alacağınız bir beslenme planlarsanız eğer sizi güzel seviyelere getirecektir.