Arastirmalarima gore endo meso vucudum var. Haftada 4-5 gunluk agirlik calismasi ve 30-40 dklik kosularla destekleyecegim. Gobek ve gogus bolgesi hafif yagli. Ne dersiniz bana yol gosterirmisiniz?
Uyaninca 1 bardak sikilmis portakal suyu
Sabah
2 butun 3 beyaz yumurta
2 dilim bugday ekmegi
1 yemek kasigi fistik ezmesi
Ara ogun
1 servis whey protein
40 gr kuruyemis/yesil elma
Ogle yemegi
160 gr light ton baligi
1 dilim tam bugday
Ara ogun
2 adet tavuk gogsu (pirinc lapasi veya patates eklemelimiyim bilmiyorum)
Antreman sonrasi
1 servis whey protein
Aksam yemegi
Bol salata
Balik/tavuk gogsu
Uyaninca 1 bardak sikilmis portakal suyu
Sabah
2 butun 3 beyaz yumurta
2 dilim bugday ekmegi
1 yemek kasigi fistik ezmesi
Ara ogun
1 servis whey protein
40 gr kuruyemis/yesil elma
Ogle yemegi
160 gr light ton baligi
1 dilim tam bugday
Ara ogun
2 adet tavuk gogsu (pirinc lapasi veya patates eklemelimiyim bilmiyorum)
Antreman sonrasi
1 servis whey protein
Aksam yemegi
Bol salata
Balik/tavuk gogsu