En verimli omuz programı

[jay cutlar]

Öncelikle merhaba,

Spor salonunda2-3ayda bir hoca değişiğinden dolayı kafayı yiyecek duruma geldik. Her hoca geldiğinde sanki biz sıfırdan başlamışız sanki ilk günümüzmüş gibi program yazmaya çalışıyor. Artık kendi kafama göre çalışmak istiyorum. Yoksa düzenli bir gelişme sağlayamacağım. En çok kafama takılan bölge omuzlar. Sizden omuz hacimlenmesi için en uygun programı önermenizi rica ediyorum. Şu anda çalıştğım programı yazayım ;

Military press
Arnold press
Lateral raise
Rear deltoid
Upright row

Bu şekilde çalışmaya devam etmeliyim vede sizin önereceğiniz programlar nelerdir.Şimdiden teşekkürler.

 

[Coyote]

Öncelikle merhaba,

Spor salonunda2-3ayda bir hoca değişiğinden dolayı kafayı yiyecek duruma geldik. Her hoca geldiğinde sanki biz sıfırdan başlamışız sanki ilk günümüzmüş gibi program yazmaya çalışıyor. Artık kendi kafama göre çalışmak istiyorum. Yoksa düzenli bir gelişme sağlayamacağım. En çok kafama takılan bölge omuzlar. Sizden omuz hacimlenmesi için en uygun programı önermenizi rica ediyorum. Şu anda çalıştğım programı yazayım ;

Military press
Arnold press
Lateral raise
Rear deltoid
Upright row

Bu şekilde çalışmaya devam etmeliyim vede sizin önereceğiniz programlar nelerdir.Şimdiden teşekkürler.

Upright rowing Military press ve Enseye press Power Clean And Jerk (tekniği zor) dumbell press gibi hareketler öncelikli.

dairesel çalışmalar daha sonra yapılabilir. yana açışlar özellikle.