selam arkadaslar dostlar....
biz bi arkadasla daa 1 ay dr body basladk ve yapiorz..
yazı ii değerlendirelm ve gelişelm dedik daa sora öss sorunu war cunku devamlı yapamıcaz.....
yasımız 17 vucudumuzun hem ii bi goruntu hemde cabuk hacim kazanması icin neler yapmalıyız
su anki program da su :
bar ile enseye press 3x8
bench press 3x8
yukardan assaya omuzlara doğru cektimiz makaradaki alet
bar bel(biceps) 3x8
pushdown 3x8
bide on kol iste klasik calsma hareketi
1 ay bitti sizce nası bi program cabuk gelisim gostermek icin nası bi program yapmalıyz
hocalarımızn ve arkadaslarn tavsiyelerini bekliorzz
saolun smdiden sevgiler saygılar.....
biz bi arkadasla daa 1 ay dr body basladk ve yapiorz..
yazı ii değerlendirelm ve gelişelm dedik daa sora öss sorunu war cunku devamlı yapamıcaz.....
yasımız 17 vucudumuzun hem ii bi goruntu hemde cabuk hacim kazanması icin neler yapmalıyız
su anki program da su :
bar ile enseye press 3x8
bench press 3x8
yukardan assaya omuzlara doğru cektimiz makaradaki alet
bar bel(biceps) 3x8
pushdown 3x8
bide on kol iste klasik calsma hareketi
1 ay bitti sizce nası bi program cabuk gelisim gostermek icin nası bi program yapmalıyz
hocalarımızn ve arkadaslarn tavsiyelerini bekliorzz
saolun smdiden sevgiler saygılar.....
