En zararlısı koşu , en yararsızı yürüyüş , en yararlısı bisiklet git bisiklete bin ama illa ben dizlerimi sakatlıycam koşu bandında yürümek ve koşmak istiyorumn dersen senin tercihin. O koşu bantlarını spor salonuna sokan hocalarda kabahat sizde değil... Vücudu sıkılaştırmak ne hiç bir zaman anlayamadım. ama zayıflamak istiyorsan nabızın önemli ne nabızını ne kadar aynı seviyede muhafaza edebildiğin önemli nabızın 120 den yüksek olacak ve ortalama 140 civarında gezinecek eğer aşırı kilolu değilsen ve çok ağır kardiyovasküler problemler çekmiyorsan... yaptığın bu kardiyo egzersizleri minimum 20 dakika olacak. 100 saat o yürüyüş bandında yürü nabızın 70 veya 60 da stabil ise zerre kilo vermeyeceksin. Yürüyüş sadece aşırı kilolu insanlara verilir ki onlar zaten yürüken nabızlarını 120 nin üstünde görürler bunun böyle yaılma sebebi ise bisiklette yada koşuda kalp yetmezliğinden ölmesinler diyedir. herşey nabızda bitiyor. Nabız vücudun nekadar zorlandığının tam tamına göstergesidir vücut okadar çok enerji harcıyordurki kanın normal akışı kasdokularının oksijen ihiyacını karşılayamıyordur bu sebeple kalp nabzı arttırıyordur.