lMarquez
Üye
Öncelikle herkese iyi bayramlar dilerim thums: benim amacım ustalarımdan en etkili en acılı karın hareketlerini öğrenmek ve birleştirip kendime göre bir program yapmak. Emek verip yardımcı olanlar için şimdiden çok teşekkür ederim...
antrenman günlüğümden bir alıntı:
antrenman günlüğümden bir alıntı:
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]
tüm hareketler 2x30 20 saniye dinlenme setler arası bench_O
aslında artık bu programı değiştirmeliyim :S 1 yıldır aynı programı yapıyorum acı hissetmiyorum adelelerim çok alıştı sanırım yeni karın programı araştırıcağım