Hareket 1: Bicycle crunch
Sırtüstü yere uzanın ve
ellerinizi başınızın arkasına
alın. Dizlerinizi 45 derecelik
bir açıyla kırın ve
bacaklarınızı yavaşça pedal
çevirir gibi hareket ettirin. Sol
dirseğinizi sağ dizinize, sağ
dirseğinizi de sol dizinize
değdirin.
ACE’nin yaptığı araştırmada
herhangi bir ekipman
kullanmadan yapılabilecek en
etkili karın hareketinin bicycle
crunch olduğu bulunmuş. Bu
hareket mekiğe göre oblik
kaslarını yüzde 290, rectus
abdominis (baklavalar)
kaslarını da yüzde 248 daha
fazla çalıştırıyor.
Hareket 2: Captain’s chair leg
raise
Bir dips aletine sırtınızı verin
ve aleti iki elinizle kollarınız
tamamen gergin olacak
şekilde kaldırın. Şimdi karın
kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi
havaya kaldırın. Karın
kaslarınızı daha etkili
çalıştırmak için dizlerinizi
hareket boyunca aynı açıyla
kırık tutmalısınız.
ACE yaptığı bir
araştırma, karın kaslarını en
çok aletle yapılan Captain’s
chair leg raise hareketinin
geliştirdiğini gösterdi. Bu
hareket mekiğe göre oblik
kaslarını yüzde 212, rectus
abdominis (baklavalar)
kaslarını da yüzde 310 daha
fazla çalıştırıyor.
ALINTIDIR. DÜZENLENMIŞTIR.
KAYNAK : Men's Health Türkiye
Sırtüstü yere uzanın ve
ellerinizi başınızın arkasına
alın. Dizlerinizi 45 derecelik
bir açıyla kırın ve
bacaklarınızı yavaşça pedal
çevirir gibi hareket ettirin. Sol
dirseğinizi sağ dizinize, sağ
dirseğinizi de sol dizinize
değdirin.
ACE’nin yaptığı araştırmada
herhangi bir ekipman
kullanmadan yapılabilecek en
etkili karın hareketinin bicycle
crunch olduğu bulunmuş. Bu
hareket mekiğe göre oblik
kaslarını yüzde 290, rectus
abdominis (baklavalar)
kaslarını da yüzde 248 daha
fazla çalıştırıyor.
Hareket 2: Captain’s chair leg
raise
Bir dips aletine sırtınızı verin
ve aleti iki elinizle kollarınız
tamamen gergin olacak
şekilde kaldırın. Şimdi karın
kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi
havaya kaldırın. Karın
kaslarınızı daha etkili
çalıştırmak için dizlerinizi
hareket boyunca aynı açıyla
kırık tutmalısınız.
ACE yaptığı bir
araştırma, karın kaslarını en
çok aletle yapılan Captain’s
chair leg raise hareketinin
geliştirdiğini gösterdi. Bu
hareket mekiğe göre oblik
kaslarını yüzde 212, rectus
abdominis (baklavalar)
kaslarını da yüzde 310 daha
fazla çalıştırıyor.
ALINTIDIR. DÜZENLENMIŞTIR.
KAYNAK : Men's Health Türkiye