En etkili ön kol hareketleri
- Konuyu başlatan ozan1234
- Başlangıç Tarihi
atahan224
Üye
hareketlerin isimlerini bilmiyorum ama açıklayabildiğim kadar açıklayayım.
1-) şekildeki gibi halterle yapılan bir çalışma çok yararlıdır aynısını dumbbel le de tek tek yapabilirsiniz ama bu daha nizami oluyor hem haltere alışma açısından da iyi bir hareket yüksek ağırlıklarla değil hafif ağırlıklarla başlanmalı
2-) Cable cross over hareketinde kullandığımız küçük bağlaçla oturarak ; bir oturağa oturun(ağırlıklara paralel olarak) bağlacı omuz hizasına kadar indirin ve bileğinizi aşağı yukarı hareket edecek şekilde başlayın dirseği tutun ki oynamasın yoksa önkola vurmaz hareket. Bunu fazla açıklayamadım ilgili resim bulamadım. (aşağıda bu harekete benzer bir hareket daha var anlamayan onu uygulayabilir.)
3-) Roll ups ; bir silindire iple ağırlık bağlayın bu ağırlığı aşağı salın sonrasında tekrar yukarı sarın silindiri döndürerek etkili ve evde yapılabilecek bir harekettir
4-) El yayı ; bu aletler de öbürleri kadar olmasada işe yarayan aletlerdir kavrama gücünü ve önkolu sıkılaştırır tavsiye ederim pahalı değildir.
Aklımda daha bir sürü hareket var ama açıklanması zor oluyor resim olmadan hepsi güzel hareketlerdir ama abartırsanız günlük işlerinizi yaparken ağrı yorgunluk karışımı birşey oluyor buda sinir bozucu olabiliyor
sonuçta çok kullandığınız bir bölge
1-) şekildeki gibi halterle yapılan bir çalışma çok yararlıdır aynısını dumbbel le de tek tek yapabilirsiniz ama bu daha nizami oluyor hem haltere alışma açısından da iyi bir hareket yüksek ağırlıklarla değil hafif ağırlıklarla başlanmalı
2-) Cable cross over hareketinde kullandığımız küçük bağlaçla oturarak ; bir oturağa oturun(ağırlıklara paralel olarak) bağlacı omuz hizasına kadar indirin ve bileğinizi aşağı yukarı hareket edecek şekilde başlayın dirseği tutun ki oynamasın yoksa önkola vurmaz hareket. Bunu fazla açıklayamadım ilgili resim bulamadım. (aşağıda bu harekete benzer bir hareket daha var anlamayan onu uygulayabilir.)
3-) Roll ups ; bir silindire iple ağırlık bağlayın bu ağırlığı aşağı salın sonrasında tekrar yukarı sarın silindiri döndürerek etkili ve evde yapılabilecek bir harekettir
4-) El yayı ; bu aletler de öbürleri kadar olmasada işe yarayan aletlerdir kavrama gücünü ve önkolu sıkılaştırır tavsiye ederim pahalı değildir.
Aklımda daha bir sürü hareket var ama açıklanması zor oluyor resim olmadan hepsi güzel hareketlerdir ama abartırsanız günlük işlerinizi yaparken ağrı yorgunluk karışımı birşey oluyor buda sinir bozucu olabiliyor
sonuçta çok kullandığınız bir bölgeEklentiler
casanova333
Üye
3. resimi yapıyorum ben. Mükemmel çalıştırıyor. Kolu acayip yakıyor harika bir hareket.
PeNa
Üye
Bilek Güreşi Geliştirme Teknikleri
Yukarıdaki linkten resimli olarak bakabilirsiniz.
3-4 haftada bir haraketleri değiştirerek yapmanız gelişim açısından fayda sağlar (sürekli aynı harakete bağlı kalmayın)
Yukarıdaki linkten resimli olarak bakabilirsiniz.
3-4 haftada bir haraketleri değiştirerek yapmanız gelişim açısından fayda sağlar (sürekli aynı harakete bağlı kalmayın)
