En doğru creatin kullanımı

birçok alım şekli bahsediliyor.
öncelikle
5 gün ,günde 4 kere ,5 gram toplam 20 gram yükleme yapılır.
ardından kullanım için nasıl bi yol izlenir.


-hergünmü kullanılmalı yoksa antreman günlerindemi sadece?

-antremandan öncemi sonramı yoksa her ikisindedemi kullanılmalı mı?

-günde 7 gr yeterlimidir?

 

Aldığınız creatinin arkasında nasıl kullanacağı yazar

 

optimum aldım ve üzerinde yazan türkçe düzgün bi açıklama yok sadece porsiyonun 5 gr olduğu yazıyor yani 1 tatlı kaşığı kadar bişey.

 

Optimum Nutrition-Pre-Load Creatine Complex 909g

Kullanım Şekli:
45 gr ürünü 300 ml su ile karıştırıp antrenman sonrası için kullanınız. Günde 1-2 porsiyon.

OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER 600GR

100 Creatine Monohydrate Servis miktarı 1 tepeleme Çay kaşığı ( 5g ) , Toplam Servis Miktarı 120 KULLANIM TALİMATI : 1 tepeleme çay kaşığı Creatine Powder'ı 8 -10 su veya meyve suyuna karıştırarak alabilirsiniz

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html?t=10731&highlight=kreatin+kullan%FDm%FD

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...9.html?t=8709&highlight=kreatin+kullan%FDm%FD