Sicofil
Üye
Kaynak : Lancefter Blog | Lancefter.com
Merhaba arkadaşlar,
Bu yazımda omuz kaslarımız için en iyi hangi hareketler yapılır.Onlardan bahsedeceğim.İlk olarak esnetme ve Omuz kaslarınızı asla ısıtmayi unutmayınız.Çünkü sakatlanma riski çok yüksektir.Lif kopma,zedelenme,gerilme olasiliği yuisek bir kastır.Bizzat kendim yaşadım ve bir başkasına Şahit oldum.Asla ısınmadan başlamayin.Şöyle başlamak gerekirse şu yolu takip etmenizi öneririm.
1.En ilk Hareket Pres Olsun ; Makina’da olsun.Omuz kaslarınızı sağlam bir antremana başlamadan önce hissetmeniz çok iyi olur sizin için.
2.Çok Ağır Kilolara Gerek Yok ; Omuz kaslarımiz küçük kas gruplarina sahiptir.Bu yüzden çok fazla ağır girmeniz gerekmez.
3.Kablolu açışlar ; Açma hareketlerini kesinlikle kabloda öneririm.Konfor sağlar.Ağırlık kapasiteniz yükselir.Daha bir estetik görünüm sağlar.Ve düzgün açıdan bir antremaniniz olur.
4.Ara Verin ; Omuz kaslarınızı çalıştirdiktan sonra kesinlikle 2 gün ara veriniz.Sonraki günlerde sırt göğüs calışmanizi öneriyorum.
5.Arka Pres ; Kesinlikle önermiyorum.Çok gereksiz ve riskli bir hareket başka alternatiflerde bulabilirsiniz.
Merhaba arkadaşlar,
Bu yazımda omuz kaslarımız için en iyi hangi hareketler yapılır.Onlardan bahsedeceğim.İlk olarak esnetme ve Omuz kaslarınızı asla ısıtmayi unutmayınız.Çünkü sakatlanma riski çok yüksektir.Lif kopma,zedelenme,gerilme olasiliği yuisek bir kastır.Bizzat kendim yaşadım ve bir başkasına Şahit oldum.Asla ısınmadan başlamayin.Şöyle başlamak gerekirse şu yolu takip etmenizi öneririm.
1.En ilk Hareket Pres Olsun ; Makina’da olsun.Omuz kaslarınızı sağlam bir antremana başlamadan önce hissetmeniz çok iyi olur sizin için.
2.Çok Ağır Kilolara Gerek Yok ; Omuz kaslarımiz küçük kas gruplarina sahiptir.Bu yüzden çok fazla ağır girmeniz gerekmez.
3.Kablolu açışlar ; Açma hareketlerini kesinlikle kabloda öneririm.Konfor sağlar.Ağırlık kapasiteniz yükselir.Daha bir estetik görünüm sağlar.Ve düzgün açıdan bir antremaniniz olur.
4.Ara Verin ; Omuz kaslarınızı çalıştirdiktan sonra kesinlikle 2 gün ara veriniz.Sonraki günlerde sırt göğüs calışmanizi öneriyorum.
5.Arka Pres ; Kesinlikle önermiyorum.Çok gereksiz ve riskli bir hareket başka alternatiflerde bulabilirsiniz.
